Fiber för kvinnor över 40

Fiber är den del av vegetabiliska livsmedel som kroppen inte kan bryta ner . Den passerar genom mag-tarmkanalen mestadels intakt , men det betyder inte att det inte behövs . I själva verket är fiber viktigt för ett friskt matsmältningssystem . Fiber kan också hjälpa kvinnor över 40 förlora eller behålla vikten , och bidra till att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar , cancer i tjocktarmen och typ 2 -diabetes . Rekommenderade Belopp och Källor

Kvinnor över 40 behöver så mycket fiber som yngre kvinnor , fram till 50 års ålder . The Institute of Medicine av National Academies tyder alla kvinnor konsumerar minst 25 gram per dag fram till 50 års ålder , då rekommendationen går ner till 21 gram . Du hittar fiber i de flesta vegetabiliska livsmedel , bland annat baljväxter , nötter , fullkorn , frukt och grönsaker . Fiber är också tillgänglig som ett kosttillskott .
Fiber och viktminskning

Kvinnor över 40 har ofta svårt att gå ner i vikt , och när den följer en diet med rätt antal kalorier är avgörande för viktminskning , ökat fiberintag kan göra det lättare . En artikel som publicerades 2005 i tidskriften " Nutrition ", säger att människor som äter kost hög i fiber tenderar att väga mindre än personer som äter en låg - fiber diet . Detta kan bero på att fiberrik mat är ofta lägre i kalorier och att fiber hjälper till att hålla dig mätt längre efter måltid . Addera Ytterligare fördelar Hälsa

Fiber hjälper till att hålla din tarmkanalen frisk genom att lägga bulk till pall så att du har mer frekventa tarmrörelser som också är lättare att passera . En fiberrik kost kan bidra till att förebygga eller behandla förstoppning . Att äta en fiberrik kost är också kopplad till en lägre risk för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes , möjligen därför att en fiberrik kost hjälper till att förhindra metabolt syndrom , en sjukdom som inkluderar högt blodtryck , förhöjda insulinnivåer , övervikt och låg HDL kolesterol - det " goda " kolesterolet

tips för att öka fiber

Välj fiberrik frukostflingor , såsom kli eller havre . . Ät färsk frukt som mellanmål istället för godis och inkluderar en grönsallad med grönsaker till lunch . Fiberrik middag idéer inkluderar vegetariska rätter med baljväxter som linser, marin, svart eller pinto bönor . Välj 100 procent hela korn bröd och spannmål i stället för raffinerade - spannmålsprodukter. Fiber tillskott kan också öka din fiber intag , men det är en bra idé att tala med din läkare först , och följ doserings riktningar . Addera