Grundläggande Matgrupper

Att äta en balanserad kost kan vara skillnaden mellan att ha en god hälsa och att ha dålig hälsa . Brist på näringsämnen kan leda till sjukdomskänsla och ofta förekomster av ohälsa och sjukdom . Genom att äta en varierad kost kroppen får all näring den behöver för att fungera . Matpyramiden fastställts av US Department of Agriculture kan användas som en visuell vägledning av de olika livsmedelsgrupper du bör konsumera . Pyramiden visar vilka typer av mat som du kan äta ofta och vilken mat du ska äta sparsamt . Kött och bönor

Kött och bönor ingår i matgruppen proteinet . Protein används av kroppen för att reparera och bygga muskler och för att göra kropps kemikalier som hormoner och enzymer . Eftersom kroppen inte lagrar protein , det beror på det protein du konsumerar då i behov av nya byggstenar . Bra proteinkällor inkluderar fågel, fisk , bönor , nötter , frön och äggvita . USDA rekommenderar konsumerar fem halv oz . protein per dag baserat på en 2000 kaloridiet .
mjölk och mjölkprodukter
< p > Mjölk ingår i matgruppen mejeriet . Konsumerar mjölk och mjölkprodukter som yoghurt och ost kan förebygga benskörhet . Mjölkprodukter innehåller kalcium och D-vitamin , som är nödvändigt för att bevara friska benmassa . Välj mejeriprodukterna som är låg fetthalt eller fettfri , så att du undviker mättat fett som kan höja dina dåliga kolesterolvärden . Enligt USDA standarder bör en 2000 kalori diet inkluderar 3 koppar mejeri dagligen . Addera Grönsaker och frukter
< p > Grönsaker och frukt är två matgrupper som tillhandahåller kroppen med fiber , samt viktiga vitaminer och mineraler som hjälper till att skydda dig från kroniska sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar , stroke och vissa cancerformer . Konsumera en mängd olika frukter och grönsaker för att få ett brett spektrum av olika näringsämnen . Ät kokt spenat och sparris för folat . Konsumera sötpotatis för kalium . Inkludera apelsiner , kiwi och broccoli för vitamin C och morötter och paprika för vitamin A. För en 2000 kalori diet , USDA rekommenderar att konsumera 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker per dag.

Korn

Korn är den livsmedelsgrupp som förser kroppen med energi. Gör hälften av ditt dagliga kornintagkommer från fullkorn källor som fullkornsbröd och gröt . Fullkorn är rikt på fiber som hjälper till att minska kolesterolhalten i blodet och risken för hjärtsjukdomar . Fullkorn fylla upp dig snabbt och smälta långsamt , därför att hjälpa till med viktkontroll . Enligt USDA , kräver en hälsosam 2.000 kalori diet en förbrukning . 6 oz . av spannmål dagligen . Addera