Använd vikter minst 3 gånger i veckan . Tyngdlyftning toner musklerna som ökar ämnesomsättningen som leder till snabbare viktminskning. Det ger energi också kroppen , höjer stämningen , minskar risken för ryggskador och stärker skelettet vilket minskar risken för benskörhet --- gallring av benvävnad och förlust av bentätheten över tiden . Köpa 2 Cardio rekommenderas minst 30 minuter varje dag .
Kör utomhus eller använda cardio maskiner för brännskador utanför mycket kalorier eftersom kroppen är i rörelse . Vissa former är något bättre när det gäller fettförbränning men alla cardio , oavsett form , kommer att bränna kalorier . Behövs inte ett dyrt gym medlemskap eller högteknologiska maskiner , även om de kan hjälpa till . Bara gå en rask promenad , springa på plats , hopprep eller ta en cykeltur . Se bara till att , är någon form av aktivitet görs varje dag i minst 30 minuter . För snabbare resultat övning för en timme . Aldrig hoppa över ett träningspass .
3 Body transformation har att göra det mesta med maten som läggs i din kropp .
Ät mycket frukt, grönsaker och protein . Håll dig borta från livsmedel med höga kolhydrater , till exempel chips , desserter och vitt bröd . Ät inte ut ofta , men i stället köpa färska råvaror och gör din egen mat. Det är faktiskt ett billigare alternativ än att äta ute varje dag .
4 Positiv uppmuntran hjälper alltid med motivation .
Gå ut med dina vänner . Ha alltid positiva människor runt och låt dem veta om dina mål så att de kan erbjuda uppmuntran. Ha en stödjande grupp som du kan träna med och som kommer att vara där när stressiga situationer uppstår . Håll dig borta från negativa människor som kommer att försöka få dig ur spår.
5 Sleep kan hjälpa kroppen och sinnet .
Sov gott . Studier har visat att sömnbrist kan leda till viktökning . Om timmars sömn inte kan uppfyllas , försöka ta korta tupplurar . Vila Alltid och slappna av kroppen . Pushing för hårt utan vila kan orsaka utbrändhet och skador . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom