Hur man blir av med överflödigt fett i hemmet

Fetma är epidemi i USA kostar landet miljarder dollar i sjukvård och förlorad produktivitet på arbetet . Övervikt leder till låg självkänsla och flera hälsofrågor , från diabetes till hjärtsjukdomar . Att förlora oönskat fett hemma kommer att hjälpa dig att återfå din hälsa och öka din självbild . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
vatten och andra hälsosamma drycker
Visa fler Instruktioner
1

Minska din totala kaloriintag med minst 500 kalorier varje dag . Sänkning av mängden kalorier som förbrukas dagligen till mellan 1.050 till 1.200 kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora cirka två pounds per vecka , enligt WebMD . Medicinska experter varnar mot att äta mindre än 1000 kalorier per dag för att se till att du konsumerar tillräckligt med viktiga näringsämnen .
2

Motion minst en timme om dagen , 5-7 dagar i veckan . Välj kraftfulla övningar , inklusive kardiovaskulär träning och kör att förlora optimal total kroppsfett . Bryt träning upp i mindre steg , om en längre session är inte genomförbart . Till exempel , ta en 30 minuters körning på morgonen och på gymmet för styrketräning eller en 30 minuters spin klass under lunchen eller efter jobbet . Addera 3

Konsumera sex mindre måltider varje dag istället av tre större. Detta kommer att hålla dig mätt hela dagen och minska frestelsen att konsumera ohälsosamma mellanmål .
4

Sänk mängder av tunga kött , gödning mejeriprodukter, stärkelse och socker i kosten . Byta ut dessa objekt med en diet av magert kött, frukt, grönsaker, hälsosamma mejeriprodukter inklusive äggvitor och skumma mjölk och fisk kommer att hjälpa dig att förlora oönskade fett och vikt , enligt WebMD .
5

Drick minst 64 gram vatten varje dag. Konsumera hälsosamma drycker , inklusive vatten , kalorifattig juice och fettfri mjölk kommer att hjälpa dig att känna fylligare före måltider och förebygga oönskade binges på gödning livsmedel .
6

Undvik stressiga situationer . Överskott stressen släpper ett överflöd av hormonet kortisol , enligt Mayo Clinic . Kortisol saktar matsmältningen , minskar din ämnesomsättning och bromsa kroppens förmåga att bränna fett . Sänk mängden stress i ditt liv med meditation , yoga och genom att undvika stressframkallandesituationer .
7

Få minst sju till åtta timmars sömn varje natt . Sömnbrist ökar också kortisolnivåer i blodet och gör det svårt att hitta energi att träna , prestera på jobbet och hålla fett - förlust mål på rätt spår . Addera