Hur man äter hälsosamt på sex veckor

Förbättra din kost för bara sex veckor kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ser yngre ut . Du behöver inte hålla strikta rutiner och undvika alla dina favoriträtter för att vara frisk , utan anpassa dina måltider och mellanmål att ta med de typer av livsmedel som du saknar . Förbättra din kost minskar din känslighet för hjärtsjukdomar , cancer , diabetes och depression . Du kommer att se förbättringar i ditt minne , nivåer energi och humör . Utarbeta måltid idéer i förväg via sexveckorsperiod för att se till att du håller dig till din plan. Instruktioner
1

Se till att varje måltid du äter innehåller protein, såsom 3 till 4 uns av skinn fjäderfä , magert nötkött eller skaldjur . Alternativt kan äta ett ägg eller 2-3 äggvitor . Protein ger din kropp med aminosyror för tillväxten av muskelvävnad , hår , naglar , hud, ben och blodkroppar.
2

Lägg till minst en portion av några färska eller frysta frukter , grönsaker eller baljväxter till varje måltid. En servering skulle kunna vara ett äpple , två aprikoser , en kopp sallad , en halv kopp kokta grönsaker eller en halv kopp bönor . Addera 3

Snack på osaltade nötter eller frön och färsk frukt två gånger om dagen . Välj nötter med färre kalorier , till exempel , äter mandlar istället för paranötter . Har du ett extra mellanmål om du äter din sista måltid mer än tre timmar innan du går till sängs . Nötter kommer att tillfredsställa din hunger och ge dig en bra källa till protein, fiber , essentiella fetter och antioxidanter för att bekämpa åldrandet .
4

Klipp mejeri , soja och spannmål ur din kost för de första tre eller fyra veckor. Dessa livsmedel kan leda till uppblåsthet , låga energinivåer och torr hud .
5

Införliva upp till 100 kalorier av mejeri eller soja livsmedel till varje måltid efter den tredje eller fjärde vecka , till exempel 7 uns av låg fet mjölk eller 4 uns av tofu .
6

Lägg potatis, sötpotatis och 100 kalorier av fullkornsprodukter till dina måltider efter vecka fem . Källor till fullkorn kan vara en del av multigrain bröd , en halv kopp havregryn , en halv kopp Fullkornspasta eller en tredjedel av en kopp brunt ris . Undvik dessa livsmedel för längre om du börjar känna dig uppsvälld .
7

Skär ut förädlade livsmedel, såsom kakor och chips , ur kosten. Fortsätta att minska hur mycket du äter av dessa livsmedel efter sex veckor . Bearbetade livsmedel innehåller höga halter av kolhydrater som orsakar inflammation , vilket leder till åldrande.
8

Drick 10 till 12 fluid ounces vatten , glittrande vatten eller osötad grönt eller naturläkemedel iste varje gång du äter . Helt undvika läsk , inklusive lightläsk . Tillåt dig själv en eller två koppar svart kaffe eller te dagligen .
9

Ta en daglig hög potens multivitamin innehåller 5 mikrogram D-vitamin för att hjälpa till med kalcium absorption . Ta 2-3 gram kallvattenfiskoljaför inflammation , minska solskador och hudens förbättring . Ta två kalciumtabletter på 350 till 500 milligram dagligen för att stärka ben och två magnesium tabletter av 200 till 400 milligram per dag , även för kalciumupptag . Addera