Om du bara försöker upprätthålla din muskel hälsa, förebygga muskelsvaghet eller förbättra din fysiska kondition , behöver du inte styrketräning varje dag . Istället , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna gör styrketräning minst två dagar per vecka och att styrketräningsrutinarbetealla stora muskelgrupper . Arbeta bara armarna två dagar per vecka , till exempel, inte skulle uppfylla dessa riktlinjer .
Andra rekommendationer
p Om du har muskelskador , du kanske inte kan arbeta alla muskelgrupper två dagar i veckan . Istället kan man hålla sig till en träning som fungerar en eller två muskelgrupper varje dag i veckan , gradvis varvar upp intensitet som du vinna styrka . Om du försöker bulk upp , behöver du mer frekventa och mer kraftfull styrketräning . Förutom din styrketränings rutin , måste du också göra regelbunden konditionsträning , särskilt om du försöker gå ner i vikt . CDC rekommenderar 150 minuters måttlig cardio eller 75 minuter av intensiv konditionsträning per vecka . Addera Styrketräning Fördelar
Styrketräning kan minska muskelsmärtagenom att förbättra din styrka och gör det möjligt för dina muskler att arbeta tillsammans mer effektivt . Det kan också göra vardagliga aktiviteter såsom böjning och lyft lättare. Regelbunden styrketräning kan avvärja effekterna av åldrande genom att minska risken för benskörhet , muskelskador och ledvärk . CDC rapporterar att styrketräning också kan hjälpa dig att undvika depression , ryggvärk och diabetes .
Styrketräning Rutiner
Du behöver inte lyfta vikter eller gå till gymmet för att få regelbunden styrketräning . Försök att använda din kroppsvikt genom att göra armhävningar , knäböj och utfall . Yoga och Pilates använder också din kroppsvikt för att förbättra muskeltonus . Tyngdlyftning och vikt maskiner kan spela en roll i styrketräning , men om du inte vill gå på gym , lyfta burkar av soppa eller böcker kan också fungera. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom