Ett enkelt sätt att gå ner i vikt är att skära ut onaturligt och tillsatt socker . Det betyder inte att dricka mest läsk eller äta godis och kakor . Juicer inte tillsatts socker kan ersättas , även om vattnet är alltid en bättre ersättning vid måltider . Din kropp bryter ner kolhydrater som pasta och bröd till socker , så du behöver inte extra socker i läsk eller godis för energi , enligt University of Missouri . Du kommer också att bidra till att minska framtida cravings för ohälsosamma mellanmål genom att börja dra ner på de du redan äter . För att hjälpa till med cravings , hålla färsk frukt lagras i köket eller på jobbet , och hålla ett hälsosamt mellanmål i väskan om du blir hungrig när du kör ärenden.
Mindre portioner
att äta en hälsosam del storlek är avgörande för en diet och kan vara ett enkelt sätt att skumma av extra kalorier . Del storlek är mängden mat du servera , samtidigt som betjänar storlek är riktlinjerna för mängden mat du bör äta , enligt Mayo Clinic . Lämpliga portionsstorlekar varierar beroende på vilken typ av mat du äter - en portion kokt pasta är ungefär lika stor som en hockeypuck , och en portion av ost är ungefär lika stor som fyra tärningar . För att hitta portion på förpackade livsmedel , leta efter näringsinformation på sidan av förpackningar som kommer att lista i portion den exakta storlek eller vikt . Istället för att äta tre stora måltider om dagen , prova att äta tre små måltider och två mellanmål . Den Harvard School of Public Health rekommenderar att äta mindre potions av hälsosam mat långsamt för att nå en hälsosam vikt . Popcorn , grönsaker och frukt är bra mellanmål eftersom de är lågt kaloriinnehåll, så att du kan äta större mängder av dem . Addera Lägg Greens
Många dieter förlitar på att minska kaloriintaget tills din kropp är i svält-läge istället för att ändra matvanor . Äta gröna bladgrönsaker såsom grönkål och spenat ger dig viktiga näringsämnen och hjälper dig att få fullt utan att äta mat som är rik på kalorier . Naturliga livsmedel är lägre i kalorier än bearbetade livsmedel och Harvard School of Public Health konstaterar att effektiva dieter reducerar kaloriintaget , snarare än fett eller kolhydrater . Bladgrönsaker är bra för dieter eftersom de är lågt kaloriinnehåll, vilket innebär att du kan äta mer och ändå fortsätta att vara trogna till din diet .
Drink Water
Att se dig dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig gå ner i vikt . Dricksvatten före måltider kan hjälpa till att fylla upp dig utan några extra kalorier . Dricka två koppar vatten före en måltid kan hjälpa medelålders eller äldre vuxna förlora upp till 30 procent mer i vikt än att inte dricka vatten före måltid , enligt University of Arkansas . Exchange vatten för andra drycker under måltider och bära en vattenflaska med dig att öka mängden vatten du dricker .
Tänk Långsiktigt
dieter är tänkta att vara livslånga förändringar , vilket är vägen så många modefluga kostvanor är ett slöseri med tid . De flesta dieter på modet förlita sig på en farligt låg kaloriintag, och så fort du börjar äta ett större antal kalorier du få tillbaka vikten . Försök att skapa din egen kost och tänka på vad du rimligen kan hålla längre än vad som krävs för att gå ner i vikt . Att uppnå din vikt mål innebär att man måste fortsätta att äta hälsosamt när du förlorar i vikt , eller riskerar att få det tillbaka . Tänk på att banta som en livslång process - . Detta sätt kommer du att uppmuntras varje steg på vägen Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom