För att gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier än du tar in . Du kan uppnå detta genom att äta färre kalorier än du förbrukar , genom att öka ditt kaloriutgifter genom träning eller genom att kombinera de två. Vissa dieter hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt genom att inkludera " kalori - bränning " livsmedel eller genom att instruera dig att äta vissa livsmedelsgruppervid vissa tider , men dessa jippon är inte vetenskapligt korrekt .
Diet Myths
< p > Annonser för dieter ger ofta felaktig information om viktminskning . Till exempel, vissa dieter hävdar att vissa livsmedel, såsom selleri eller kålsoppa , hjälper dig att bränna kalorier . Ingen typ av mat bränner fett eller kalorier . Andra dieter tyder på att kolhydrater och stärkelse orsaka viktökning - men hög -protein diet kan öka din risk för hjärtsjukdomar , gikt och förstoppning . Vissa människor också felaktigt tro att äta sent på natten orsakar viktökning eller att hoppa över måltider är en effektiv viktminskning strategi . Addera Fallgropar populära dieter
Många populära dieter ger inte tillräckligt med näringsämnen . Till exempel kan kvinnor inte får tillräckligt med protein medan man äter ett mejeri - fri kost . Vissa dieter begränsar även vätskor, som kan skapa en illusion av viktminskning genom uttorkning . Många dieter ger lite olika , vilket gör att folk blir uttråkade snabbare . Dieter som kräver särskilda produkter, såsom flytande shake dieter, kan bli mycket dyrt . Slutligen kan bantning påverka din inställning till mat i negativt sätt ; till exempel, kan du kategorisera vissa livsmedel som " dåliga" eller försöka ignorera fysiologiska signaler om hunger och fyllighet .
viktminskning tips
Om du vill gå ner vikt , planerar att göra det stegvis och stadigt , och förbereda för att göra livslångt förändringar i din kost och motionsvanor . De flesta människor kan minska sitt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 lb per vecka , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Ät frukost ; äta små mellanmål regelbundet ; och sluta äta vid måltider när du känner dig full . Dessutom försök att utöva de flesta dagar i veckan .
Warning
Tala med din läkare innan du tar kosttillskott som är avsedda att hjälpa dig gå ner i vikt , även om de är märkta " naturliga " eller " naturläkemedel ". Dessa produkter har inte testats för säkerhet och effekt . Till exempel , orsakade det växtbaserade viktminskning tillägg ephedra flera dödsfall innan det förbjöds av Food and Drug Administration . Kost-tillskott kan också orsaka obehagliga biverkningar , såsom irritabilitet och sömnlöshet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom