Hela frukter och grönsaker är din bästa insats när det gäller att äta rätt . Vegetabiliska livsmedel i sin naturliga form innehåller fiber , vatten , vitaminer och mineraler , som hjälper dig att känna full och hålla dig frisk . American Cancer Society listar en " medium" bit frukt som en portion . Bernice Patterson , en viktminskning programledare , klargör att genom att uppge ett medium banan är 6 inches lång och en rund frukt har en 2 tums omkrets .
Bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är ett annat bra val . Dessa grönsaker tenderar att vara full av B-vitaminer, som hjälper dig att skydda ditt nervsystem , samt järn , vilket bidrar till att förhindra anemi . En kopp gröna bladgrönsaker räknas som en portion , enligt American Cancer Society . Bernice Patterson klargör att som 1 kopp löst packade grönsaker . Om du inte har ett mått runt , är 1 kopp grovt en medelstor handfull , enligt nutritionist och kokboksförfattare Ellie Krieger . Addera Pakete Frukt och grönsaker
Pakete frukter och grönsaker är bekvämt och ofta ger nästan samma näring som färska livsmedel . Men vad som räknas som en portion varierar beroende på vilken typ av produkt du äter . American Cancer Society listar en portion kokta eller råa grönsaker - till exempel frysta eller konserverade grönsaker - som 1 cup . Jämför detta med en 3/4 kopp servering av frukt eller grönsaksjuice , eller en fjärdedel kopp servering av torkad frukt .
Akta dig för Portion Distortion
De flesta frukter och grönsaker är låga i kalorier , men juicer inte . Det blir ett problem när tillverkare och sunt förnuft är oense när det kommer till portion . Till exempel hemsidan TeensHealth rapporterar att en enda liten flaska juice kan inte vara en servering som man kan tro , men 2,5 portioner . Drick hela flaskan , och du kommer att ha förbrukat 2,5 gånger portion anges på etiketten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom