Vad är Källor Serotonin i livsmedel ?

Serotonin är en signalsubstans eller kemikalie som hjälper till att överföra nervimpulser mellan nervcellerna i kroppen . Den finns i hjärnan , mag-tarmkanalen foder och i blodplättar, ha bildat i din hjärna . Den huvudsakliga funktionen av serotonin är att förbättra ditt humör , främja avslappning och sömn och ge dig den känslan nöjd efter att ha ätit . Om du har låga nivåer eller serotonin , kan du känna dig deprimerad . Du kan äta vissa specifika livsmedel för att öka nivån av serotonin i kroppen . Carbs

Det bästa sättet att öka din serotonin nivåer är att äta kolhydrater - rika livsmedel , även om alla kropp är olika och du kan få olika resultat . Enkla kolhydrater är de största serotonin boosters , men inte det mest hälsosamma val . De inkluderar godis och karameller. Ökningen av serotonin kommer bara att pågå ett par timmar när du äter snabba kolhydrater . Komplexa kolhydrater ( pasta , potatis och ris) kommer också att öka nivåer men inte lika mycket som snabba kolhydrater , och ibland dessa livsmedel kan göra det motsatta och omintetgöra serotonin produktion .
Insulin

När du äter en måltid rik på kolhydrater , utsöndrar kroppen hormonet insulin . När kroppen producerar insulin , nivån på de flesta aminosyror blod sänker . Aminosyror är det som producerar protein . Emellertid , tryptofan, en aminosyra, som är en prekursor till serotonin, inte sänks genom närvaro av insulin. Aminosyror vie för transport över blod- hjärnbarriären. När det finns en hög nivå av tryptofan , går den in i hjärnan i större volymer , vilket ökar produktionen av serotonin och ditt humör . Addera Tryptofan

L-tryptofan , som finns i livsmedel, orsakar produktionen av serotonin i kroppen. Det är en aminosyra som finns i protein livsmedel såsom kött, ägg och mjölk . Din kropp behöver L - tryptofan för att hålla producera korrekta nivåer av serotonin , vilket är anledningen till L - tryptofan anses vara en av de essentiella aminosyrorna . Du behöver det . När du dricker mjölk eller äter magert mjölk , vassleprotein och äggröra L- tryptofan blir naturligt serotonin .
Andra alternativ

Andra livsmedel som kommer att höja serotoninnivåerna inkluderar skaldjur och vild fisk ; frigående kalkon ; linfrö och linfröolja ; höga kvalitet ägg ; bananer ; mörk choklad , frigående nötkött och surkörsbär .
Stärkelse

Du kan äta bovete , som är en naturligt stärkelserik mat som är full av L - tryptofan och B vitaminer , ger råd Muskel- hälsa - fitness.com . Du behöver lite stärkelse i din kost för att hålla din serotonin nivå upp. Anledningen naturlig stärkelse fungerar är att det orsakar en liten stegring i nivån av insulin, vilket möjliggör att L-tryptofan för att passera blod- hjärnbarriären och omvandlas till serotonin. Stärkelsen rensar andra aminosyror från blodet , vilket öppnar dörren för L - tryptofan .
Mjölk

Varm mjölk har en effekt på serotonin och hjälper dig att falla sover. Addera