Vilka Carbs för att äta på morgonen & Eftermiddag

Hur du hanterar ni kolhydratintag är av högsta betydelse om att försöka behålla en hälsosam vikt genom kosten eller äta för att få muskler och energi tillsammans med en atletisk träningsprogram. Inte nog med att olika typer av kolhydrater påverkar din ämnesomsättning och matsmältning på olika sätt men den tiden på dagen och tillståndet i kroppen också nyckelroller . Enkla kolhydrater kontra komplexa kolhydrater

Enkla kolhydrater , som de som finns i söta frukter och enkla sockerarter , omvandlas till glukos ( blodsocker ) och energi snabbt. Komplexa kolhydrater , å andra sidan , omvandlar mer långsamt och leverera energi över en längre tidsperiod. Att välja när man ska äta varje typ av kolhydrater har mer att göra med hur aktiv du är vid vissa tider på dagen än något annat.
När man ska äta snabba kolhydrater
< p > i allmänhet finns det två optimala gånger för att äta den snabbt verkande enkla kolhydrater livsmedel : på morgonen och strax efter träning eller tungt arbete . Frukt och andra höga enkla socker livsmedel , som sockrade godis , ge din kropp snabbt användbar energi som hjälper dig att återhämta sig och må bra efter fasteprocessensova och efter den tunga energiförbrukning intensiva övningar och fysisk aktivitet . Om konsumeras i övningar när din kropp inte riktigt behöver fyllas på , precis som mellan måltiderna , kan din kropp lagra energi som fett , vilket kan leda till viktökning . Addera När ska Ät Komplexa kolhydrater
< p > Komplexa kolhydrater orsakar mindre av en omedelbar stegring i blodsockret än snabba kolhydrater och ger energi som kroppen kan bränna över längre tidsperioder. Av dessa skäl är komplexa kolhydrater bäst konsumeras före perioder av arbete eller motion . Många idrottsmän , som löpare , äta rejäla portioner av komplexa kolhydrater rika livsmedel , som pasta , i flera dagar innan en stor händelse , för att maximera sin kroppens lagring av tillgänglig energi . Ätit på morgonen , komplexa kolhydrater förse kroppen med energi för att hålla genom timmar av aktivitet och detsamma gäller på eftermiddagen . För dem som inte är fysiskt aktiva , men att äta för många komplexa kolhydrater , särskilt på eftermiddagen , kan leda till överskjutande viktökning .
Kolhydrater och Digestion

tillståndet i kroppens matsmältningssystem spelar också en nyckelrolli hur du bearbetar kolhydrater och hur du använder den energi de ger . På morgonen är oftast klar och redo att bearbeta kolhydrater , både enkla och komplexa matsmältningssystemet , medan denna förmåga bromsas senare under dagen efter att mer fett och proteiner har förbrukats . Genom att äta de flesta av dina kolhydrater på morgonen , både komplexa och enkla , du är mer benägna att bränna igenom dem under din dagliga rutin och inte har dem oanvända och lagras som fett . Addera