Alternativ till Workout Gel

Workout geler är utformade för att vara lättsmält före eller under svåra träning i ett försök att förse kroppen med tillräckligt med näringsämnen för att inte skada eller extrem trötthet . De behöver inte tilltalar alla , men antingen för textur skäl eller priset . Alternativen beror på vilken nivå av energi som utövas och behoven av kroppen . Pre - workout Fuel
Trail mix kan hjälpa ersätta träning geler om de konsumeras innan träningen , och andra dagliga näringsämnen är balanserade .

Förutsatt resten av dagens kost är balanserad , som ger den enskilde med tillräckligt med vitaminer och näringsämnen , en pre - workout mellanmål äts ungefär en timme i förväg kan ersätta träning geler . Snack alternativ beror på vilken typ av träning personen kommer att göra , dock , men perfekt tilltugg kommer att ge protein, kolhydrater och salter , exempelvis en trail mix som innehåller nötter , torkad frukt och chokladbitar. Protein eller energikakor är ett annat alternativ , men om inte hemmagjord , kan priset bli ett problem . Den rekommenderade tidsramenär att konsumera denna pre - workout mellanmål en timme innan träningen , men vissa människor kräver mer tid att smälta maten eller mindre tid om magen lägger sig snabbt .
Mid - workout Bränsle
flesta muskelarbeteendast kan upprätthållas under 12 till 18 sekunder med ATP och kreatinfosfat lagras i kroppen .

Under ansträngande aktivitet , övningar som konsekvent utmanar musklerna att dra ihop kräver en betydande mängd av ATP ( adenosintrifosfat ) . Musklerna bara lagra en liten mängd , dock, och kräver mer produktion av ATP för att upprätthålla träningen verksamhet och utmanar musklerna . För att snabbt fylla på nödvändiga ATP under ett träningspass , Dr John Ivy och Dr Robert Portman förklara att kreatinfosfat och glykogen är nödvändiga ingredienser , och båda är också lagras i begränsade mängder . Konsumerar en formel som innehåller protein , kolhydrater och lite kreatin kan hjälpa dem som driva sina kroppar till max regelbundet. Kommersiella produkter som ger denna typ av näringsämnen för mid - och post- workout tankning finns tillgängliga . Addera Post - workout Tankning
För bästa resultat , konsumerar en återhämtningsdryck som innehåller fyra delar kolhydrater för att en del proteiner inom en timme för att avsluta en svår träningspass.

Recovery drycker finns i handeln eller kan skapas från grunden genom att kombinera de nödvändiga ingredienserna i rätt mängder . För idrottare som pressar sig långt bortom sina gränser på en regelbunden basis , bör den rekommenderade tankning innehålla fyra delar kolhydrater till en del protein . Detta gör att kroppen tillräckligt med näring för att fylla på glykogendepåer samt ökad muskelpotential. Vissa återvinnings formler innehåller kreatin i små mängder också, hjälper till att öka muskelpotentialenoch stöd i återhämtning . Denna typ av tankning , efter träningen , kan bidra till att minska ömhet och hastighet återhämtning , vilket gör att idrottare att pressa sig till gränsen igen följande dag .
Glöm Workout Gel
Du måste bränsle kroppen med balanserade , hälsosamma näringsämnen för att överleva ansträngande aktivitet .

Ett annat alternativ till träning geler är att helt enkelt glömma bort dem . Ompröva det dagliga näringsintagetför att säkerställa korrekt kalorier förbrukas . Ta hänsyn till antalet kalorier normalt förbrukas under träning och hur många kalorier personen vill för en daglig underskott , om viktminskning är ett mål . Konsumera balanserade måltider och mellanmål varje två till tre timmar under dagen , möta dagliga näringsbehov, och dricker betydligt mer än det rekommenderade dagliga minimum av vatten ( 64 gram är den minsta ) . Drick vatten under hela dagen istället klumpas in i en viss tidsperiod . Konsumera vatten under träningen för att stanna hydratiserade . Addera