Billiga Muscle Building Supplements

I en värld av muskelbyggande kosttillskott , kan det vara svårt att urskilja vilka som verkligen fungerar utan att tömma plånboken . Lyckligtvis , de få muskelbyggande kosttillskott som har visat effekt är de som du kan få för ett lågt pris på grund av massproduktion . Håll dig borta från de nisch tillskott tills du hittar stora kliniska studier som ger belägg för att de faktiskt arbetar . Protein

Protein ger de "byggstenar" för muskel och som sådan är den viktigaste tillskott du kan ta för att bygga muskler . Det finns flera typer av protein som du kan köpa i tillägg form , inklusive vassle , kasein , soja och ägg . Vassleprotein rötas snabbt och är bra att ta före och efter ett träningspass . Kasein protein rötas långsamt och är bra att ta innan du går till sängs . Egg protein rötas gradvis så det är en bra protein som man kan börja dagen . Sojaprotein absorberas inte så fullständigt som de tre andra typerna .

När det gäller kosttillskott för att bygga muskler , är vassleproteinkung . Du kan köpa en fem - liters tub av vassleproteinför mindre än $ 50. Om du tog en portion om dagen , skulle det ändå räcka dig mer än två månader , vilket gör vassleproteinett kostnadseffektivt muskelbyggande tillägg som du kan ta mindre än 50 cent per dag .

En annan fördel med vassleproteintillskottär att de innehåller grenade aminosyror , eller BCAA , som stöd i reparation , tillväxt och utveckling av muskelvävnad .

En person som är ute efter att bygga muskler bör konsumera mellan 0,75 och 1 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. God mat källor till protein inkluderar magert kött som kyckling , kalkon , fisk och kött ; mejeriprodukter såsom skummjölk, yoghurt , färskost och ägg ; och hela korn och nötter .
Kreatin

Kreatin är ett ämne som bildas naturligt i kroppen som också kan tas i tillägg form . Enligt National Institutes of Health , har flera högkvalitativa studier visat en ökning av muskelmassan hos individer som tar kreatintillskott . Kreatin är billigt också - du kan köpa 1000 gram för mindre än $ 50. Med en rekommenderad dos av 5 g per dag , kommer detta att hålla dig mer än sex månader . Addera Övriga tillskott

Tyvärr , protein och kreatin är det enda två kosttillskott som har visat sig vara effektiva på att bygga muskler . Glutamin , ett populärt tillskott bland tyngdlyftare , inte visade någon muskelbyggande fördelar i en studie från 2003 utförd av University of Northern Iowa och South Dakota State University publicerad i " Journal of Sports Medicine . " Kom ihåg att kosttillskott som innehåller humant tillväxthormon och testosteron är olagliga i USA . Addera