att hjälpa till att minska oddsen för upphandlande hjärtsjukdomar och cancer , överväga att ta en C-vitamin tillskott . År 1987 var resultatet av en 25 år lång studie som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition , av de 870 män som deltog i studien , de män som kompletteras med mer än 83 mg C-vitamin per dag , var 64 procent mindre risk att utveckla lungcancer än de män som kompletteras med mindre än 63 mg per dag . Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av vitamin C för män 19 år och äldre är 90 mg ; för män som röker , är RDI 125 mg .
Vitamin E
För att motverka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och minska risken att utveckla åldersrelaterad demens och cancer , överväga att komplettera med antioxidanten , har fettlösligt näringsämne vitamin roll vitamin E för att förebygga många sjukdomar undersökts ymnigt under de senaste två decennierna . En studie som publicerades 1993 i New England Journal of Medicine , fann att män som konsumerade högre intag av vitamin E ( 60 IE ) sänkte sin risk för kranskärlssjukdom över män som konsumerade mindre än 7,5 IE per dag . RDI för vitamin E är satt till 22,5 IE för män 19 år och äldre .
Lykopen
prostata stöd och hjälpa till att försvara mot prostatacancer , överväga att komplettera med 8 till 10 mg av antioxidanten caretonoid lykopen dagligen . Resultaten av en studie utförd av den Urologiska kliniken på St Georges Hospital i London 2002 och publiceras av Nature Publishing Group visat att komplettera med lykopen bidragit till att hämma tillväxten av tumörer hos män som hade prostatacancer . Även om det inte finns någon RDI för lykopen , vanligtvis konsumerar 8 till 10 mg per dag kan erbjuda både förebyggande av cancer och prostatacancer stöd .
Coenzym Q10
För att försvara sig mot att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar och högt blodtryck och minskar risken för utveckling av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom , överväga att komplettera med coenzym Q10 . Även om ingen RDI existerar för Q10 , föreslår Linus Pauling Institute tar 100 till 300 mg per dag . En studie som 1999 publicerades i tidskriften Biofactors visade att hos dem med högt blodtryck och kranskärlssjukdom , komplettera med 60 mg Q10 två gånger dagligen bidragit till att sänka både diastoliskt och systoliskt blodtryck .
Vitamin B12 och folsyra syra
Vitamin B12 är nödvändigt för många funktioner i kroppen , och det är en vanlig brist för många män över 50 års ålder . Även behövs för att kroppen ska kunna använda järn på rätt sätt , Vitamin B12 används också för röda blodkropparoch är en viktig komponent för ett väl fungerande nervsystem . Folsyra är nödvändigt för att bilda både röda och vita blodceller; Det fungerar tillsammans med vitamin B12 att metabolisera protein . Komplettering med vitamin B12 kan hjälpa till att försvara mot hjärt-och kärlsjukdomar samt Alzheimers och eventuellt andra former av demens , särskilt i kombination med tillskott av folsyra . En studie som publicerades i den medicinska tidskriften Neurology fann att individer som hade lägre nivåer av antingen folsyra eller vitamin B12 var 50 procent större risk att drabbas av Alzheimers sjukdom . RDI för folsyra är 400 mikrogram per dag för män över 19 . För vitamin B12 , RDI för män 50 år och äldre är 2,4 mikrogram .
Tips och varningar
< p > alltid tala med din läkare innan du påbörjar en vitamin regim , särskilt om du är på statiner eller andra kolesterolsänkande läkemedel . Aldrig ta mer än den rekommenderade dosen av någon vitamin eller mineral . Läs alltid etiketten på förpackningen noga på doseringsrekommendationer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom