Det bästa sättet att få muskelmassa

Musklerna växer på en mikroskopisk nivå efter att de har skadats av ansträngande träning . Det finns åtgärder du kan vidta och kosttillskott som du kan använda för att göra denna tillväxt sker på en mer märkbar nivå , men vara beredd med en hel del tålamod . Du kommer förmodligen börja känna starkare innan du ser starkare med den muskelmassa du vinna , men om du håller på det , kommer du att se framgång . Rutinen

Att få muskelmassa krävs hårt arbete och hängivenhet . Att sätta upp en rutin och hålla sig till det kommer definitivt att hjälpa dig att nå dina mål . Din kost bör innehålla hög proteinhalt livsmedel såsom magert kött och nötter . Även balans med hela korn, hela livsmedel och grönsaker och låg fetthalt och låg sockerhalt val . Vila är också viktigt , så gör ditt bästa för att passa in i 7 till 8 timmars sömn per dygn . Detta parat med konsekvent vikt eller motstånd utbildning hjälper dig att mata de muskler du tränar och hjälper dem att växa .

Kosttillskott

Det finns massor av kosttillskott ute som gör stora anspråk , och även komma med några farliga biverkningar . De flesta av de kosttillskott lovande extrema resultat är inte godkända av FDA och kan orsaka några ganska allvarliga långsiktiga effekter . Proteintillskott är ett av de säkraste och mest effektiva näringstillsatsersom hjälper dina muskler att växa . Att ta 20 till 30 g protein före och efter ett träningspass ger musklerna omedelbar tillgång till det protein som behövs för att reparera och växa efter att de har utsatts för en ansträngande styrketräning program . Addera träna Regimen

Plan för att träna 5-6 dagar i veckan , och fokusera på ansträngande vikt eller motstånd utbildning . Varje dag arbetar en eller två muskelgrupper . Till exempel , på måndag , fokus på bröst och Triceps muskler ; Tisdag , biceps och axlar , och så vidare. Genom att växla de muskelgrupper du riktar , kommer du låta en dag eller två i mellan för dina muskler att reparera innan du tränar dem igen . Varje dag du tränar , avsätta någonstans 45-90 minuter för din träning . Detta beror på de andra prioriteringar du har i din dag , men så länge som du använder varje tillfälle du har att träna , kommer du att börja se och känna resultat .

För varje övning , prova för fyra uppsättningar av 10 till 12 repetitioner med ditt näst sista set är den tyngsta vikten . Du tar bilder för ömma muskler , eftersom det är ett säkert tecken på att du har gjort en del skada - på ett bra sätt - till musklerna , och proteinet kommer att ha en omedelbar jobb att göra en gång intas efter träningen
< . br > Addera