Det bästa sättet att ta proteintillskott

Proteintillskott kan hittas i specialiserade hälsokostbutiker samt mataffären . De flesta finns i form av pulver , barer och drycker på flaska . Folk i allmänhet tar proteintillskott för att få muskler eller som del av en proteinrik diet för att gå ner i vikt . Den bästa metoden för att ta dessa tillskott beror främst på typ och syftet för att ta den . Räkna ut det bästa Tillägg

De mest populära proteintillskott är sojaprotein , vassleproteinoch kasein proteinpulver . Dessa kan hittas på nästan vilken livsmedelsbutik . Vassleprotein , en biprodukt av osttillverkning, är i allmänhet föredras av kroppsbyggare eftersom den innehåller de högsta nivåerna av grenade aminosyror . Sojaprotein , utvinns ur sojabönor anläggningen , är också en högkvalitativ källa till protein , som innehåller alla de essentiella aminosyror som behövs för att stödja muskeltillväxt . Kasein protein , det protein som finns i mjölk , är känd för sin långsamma - smälta frisättning av aminosyror i blodet .
Bästa tiden att ta kosttillskott

Den rekommenderade dagliga intaget av protein för friska vuxna är 0,75 g protein per kg kroppsvikt , eller ca 45 till 56 g protein per dag, enligt WebMD . Om du bara vill använda ett proteintillskott som en del av en balanserad , näringsrik kost , kan du använda någon av proteintillskott som en del av din dagliga måltid rutiner .
P Om du lägger till proteintillskott som en del av en muskelbyggande regim , är den viktigaste tiden för att ta tillägget direkt efter ett träningspass , beroende på muskel -och Fitness Magazine . Andra goda tider för att ta dina tillskott är rätt när du vaknar , precis innan du går till sängs och en halv timme innan ett träningspass . Om du tar ett tillägg innan sängen , kasein - baserade proteintillskott sannolikt ditt bästa val på grund av deras långsamma nedbrytande egenskaper . Addera Bästa Formulär för kosttillskott
< p > är den exakta formen av tillägget inte så viktigt . Pulver, barer och shakes kommer alla att brytas ned i kroppen på samma sätt . Men det är viktigt att utvärdera de andra ingredienser som ingår i vissa barer och shakes , eftersom de inte alltid är de bästa ingredienserna för vad du försöker uppnå med de tillägg .

Protein shakes är en utmärkt källa till protein eftersom du har större kontroll över ingredienserna i skaka . Det finns många recept på protein shakes . Se bara till att hålla kalorier låg om du försöker gå ner i vikt eller lägga till extra kalorier om du bara försöker bygga muskler . Pre - tillverkade skakar som Muscle Milk är också bra för kalorifattig måltidsersättningar efter ett träningspass .

Protein barer är mycket mer varierad i sin sammansättning . Många är mycket socker och mättat fett . Se till att du hittar en som innehåller en bra mängd protein utan onödiga kalorier från socker och fett . I sin undersökning av protein barer , AskMen.com hittat de bästa barerna som var låg i fett och socker , men innehåller mycket protein , för att vara den Protein Plus av MET - Rx , rent protein från hela världen Sport och Solid protein av Naturens Bästa . Ett företag som heter ConsumerLabs gjorde också ett oberoende test av alla barer för att avgöra vad som faktiskt är i dem . De fann många av barerna hade höga delar av fett och socker . De som var lägst i fett var barerna som gjorts av Renew Life och Gnu . De barer med det högsta beloppet av socker var South Beach Diet och MHP Probolic barer .
Varningar

Innan några proteintillskott till din diet , är det lämpligt att rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal . Addera