Effekter av Creatine Powder

Kreatin är en aminosyra som tillverkas av lever, njurar och bukspottkörtel i alla ryggradsdjur . Lagras i skelettmuskulaturen och används för energi , är det i första hand förvärvats genom kost sätt . Naturliga källor är kött och fisk , men även om kost kreatin saknas , kan kroppen syntetisera kreatin från andra aminosyror . Kreatin drar vatten in i muskelcellerna , vilket ökar proteintillverkning, så idrottare kompletterar vanligen sin kost med pulver syntetisk kreatin för att förbättra prestanda . Kreatin monohydrat är den mest koncentrerade och vanligaste formen . Fördelar
Kreatin kan ge den extra explosion av energi som sprinters behöver .

Kreatin pulver vanligtvis blandas med vätska före förtäring , och när det absorberas det tillåter kroppen att producera energi snabbt . Den snabba frisättningen av energi från kreatin är mest fördelaktig i sporter som kräver korta skurar av intensiv träning , såsom tyngdlyftning , tävlar, fotboll och baseball . Denna extra energi gör också att idrottare att träna hårdare och oftare , vilket kan leda till ökad muskelmassa .
Uttorkning
Drick mycket vatten när du komplettera med kreatin .

Eftersom kreatin drar vatten i kroppen i skelettmuskulaturen , kan andra kroppsliga vävnader blir uttorkad . Idrottsmän som begränsar vätskor för att " göra vikt " innan en match , som boxare och brottare , löper risk för allvarlig uttorkning om de också använder ett tillägg kreatin . Utföra kraftig motion medan uttorkad kan vidare leda till värmeslag . För att undvika uttorkning , dricka mycket vatten när du använder ett tillägg kreatin . Addera Gastrointestinal Distress

Magkramper , illamående , flatulens och diarré är vanliga biverkningar av använda kreatin , och de upplevs oftast i början av tillskott , då doserna är högre . Eftersom kreatin drar vatten till det område där den finns , kommer kreatin som inte löses upp i tarmen hämta vatten och skapa tarmbesvär . Dessa biverkningar kan undvikas genom att helt lösa upp pulver kreatin i 16 oz . vätska innan förtäring och som inte överstiger rekommenderade doser .

muskelkramper

Även incidensen av muskelkramp från kreatin är mestadels anekdotiska , kan det finnas en logisk förklaring . Eftersom uttorkning är en av de vanligaste kreatin biverkningar kanske elektrolytobalans förorsaka kramper. En annan möjlig förklaring kan vara att den mängd energi som ytterligare kreatin ger en idrottsman kan leda till överbelastning musklerna och orsakar kramper . Addera