Effekter av proteintillskott

Protein tillskott är vanligen används av kroppsbyggare eftersom de hjälper till bränsle och reparera musklerna efter ett hårt träningspass . Tillägget formerna av protein i form av pulver, skakar och barer är relativt nyanlända . De kroppsbyggare från 1970 och 80-talet berodde på livsmedelsproteinkällorsom ägg och kött . Whey Protein

Vassleprotein kommer från mjölk och anses vara en av de mest kompletta proteinerna i den meningen att den innehåller både essentiella och icke-essentiella aminosyror tillsammans med Branch Chain Amino Acids ( BCAA ) . Vassleprotein absorberas lätt av muskler , och som alla proteiner , används av kroppen för att främja spik , hår och muskelhälsa, samtidigt som medhjälp i matsmältningen och reparation .
Sojaprotein

Sojaprotein kommer från sojamjöl och anses vara den mest kompletta vegetabiliskt protein . Det har inte alla de aminosyror som vassleprotein gör , men det är fortfarande effektiv som ett komplement eftersom så många andra livsmedel ger aminosyror .
Vanliga användningsområden

När idrottare inte får tillräckligt med protein från mat ensam , kosttillskott börja uppfylla det ytterligare behov . Eftersom protein är den viktigaste källan till bränsle och en mekanism reparation för muskler , när den konsumeras strax före och strax efter en ansträngande träning , det ger muskler med nödvändiga näringsämnen för att snabbt reparera sig själva och vara redo för nästa träningspass med mindre återhämtningstid . Tanken är att ju oftare du kan arbeta igenom dina tränings rotationer , desto mer styrka och muskelmassa du kommer att bygga , och proteintillskott stöd i den processen .

Fördelar

Proteintillskott har också varit knuten till andra hälsofördelar som att öka immunitet , sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar . Eftersom kroppen inte kan producera essentiella aminosyror på egen hand , bygger det på mat och kosttillskott . Proteintillskott ger många essentiella aminosyror som kroppen använder för många funktioner .

Biverkningar

konsumerar för mycket protein genom mat och /eller proteintillskott kan ha negativa sido effekter. Eftersom njurarna och levern är de primära organen som process protein , konsumerar för mycket kan sätta ångra påfrestning på dem och orsaka några långsiktiga frågor om protein konsumtion inte minskar . För mycket protein kan också orsaka magen frågor , kalciumförlust, uttorkning och gikt .
Rekommenderad användning

Mängden proteintillskott du väljer att konsumera kommer i slutändan beror på din mål , din nuvarande aktivitetsnivå och bantning vanor . Om du är en extrem idrottsman som vill bygga muskler , förbrukar 1 1/2 till 2 g protein per kilo kroppsvikt . Om du inte är så aktiv som idrottsman , minska intaget till 1/2 till 1 g protein per kilo kroppsvikt , och sakta öka när din aktivitetsnivå gör . Varje gram protein innehåller fyra kalorier , så när proteinnivåer ökar , måste du vara aktiv nog att utnyttja dessa kalorier innan de lagras undan som fett .
Varning

innan du börjar någon form av diet eller komplettera planen , tala med din läkare . Om du är allergisk mot mjölk och andra mejeriprodukter , inte använder vassleprotein , och likaså om du är allergisk mot sojaprodukter , inte använder sojaprotein . Addera