Endurance & Muscle Kosttillskott för kvinnor

Ergogenic läkemedel är energihöjandekosttillskott , som ofta används av idrottsmän för att förbättra uthålligheten i konkurrens -och muskelbyggnad i utbildningar . Kvinnor använder ergogenic kosttillskott för att ge ett försprång i idrottsprestationer och tillägg för att hjälpa till med muskeluppbyggnad . Ett antal av de tillskott anses säkra för användning vid specifika doser men alla tillägg användning bör diskuteras med en läkare för att utesluta eventuella enskilda risker . Kreatin

Kreatin tas för att öka muskelmassa och för att öka uthålligheten . Det är en aminosyra som produceras i fisk och djur och i human lever , bukspottkörtel och njurar. Kreatin är lagrat i muskler som skall användas som energi. University of Maryland Medical Center konstaterar att tester har visat att det ska fungera effektivt i kortvarig övning och det verkar vara relativt säker för kortvarig - även om fler långtidsstudier behövs . Eventuella biverkningar när du tar höga doser av kreatin är illamående , uttorkning , gastrointestinala problem , muskelkramp , viktökning , högt blodtryck , lever- och njurskador . Kreatin är populär bland kroppsbyggareoch är inte förbjuden av Internationella olympiska kommittén eller National Collegiate Athletic Association - utan användning av tillägget motverkas . Kreatin kan reagera med vissa mediciner så du bör kontrollera med din läkare innan du lägger den till en styrketräning regim .
Glutamin

Glutamin är en byggsten i protein och lagras i musklerna och i lungorna, där det produceras. Det är ett immunsystem booster och behövs för normal hjärnaktivitet och matsmältning . Glutamin är krediteras med att förhindra muskelnedbrytning under hög stress aktiviteter . Intensiv träning för uthållighets händelser är en orsak till glutamin -brist som kan leda till förkylningar och infektioner - så idrottare använder kosttillskott för att upprätthålla uthållighet och kompensera för glutamin utarmning . Texas A & M University rapporterar att glutamin upprätt muskelmassa , stärker immunförsvaret och påskyndar återhämtningen efter rigorös träning . Idrottare tar enbart eller som del av ett proteintillskott glutamin. Det verkar vara trygg i måttliga doser - . 500 mg som tas från en till tre gånger om dagen
Magnesium

Magnesium är mycket viktigt för hjärtat muskler och njurar , men är ett viktigt mineral för alla organ i kroppen . Bland magnesium funktioner är energiproduktion - och idrottsmän använder magnesium tillskott för att bygga ben , öka energinivåer och förbättra muskeluppbyggnadgenom proteinsyntes. Som ett komplement , är det ofta tas med B - komplex vitaminer som hjälper kroppen att ta upp magnesium . Den reagerar med vissa läkemedel . Vanliga biverkningar av magnesium tillskott inkluderar orolig mage och diarré , men personer med njur- eller hjärtsjukdom bör undvika magnesium tillskott , såvida de inte övervakas av en läkare . Tillägget kan störa kalcium absorption och skelettet .
L - karnitin

L - karnitin är en aminosyra som syntetiseras i levern och njurarna och lagras i muskelvävnad . Det utlöser frisättning av lagrat kroppsfett för att användas som energi för hjärtat och skelettmuskulaturen. Enligt forskning publiceras av Vanderbilt University , ökar karnitin energinivåer under långtids aerob aktivitet . Aminosyran fördröjer användningen av glukos som lagras i musklerna för energi genom att frigöra kroppsfett för den användningen . Glukos är sedan tillgänglig för de mest intensiva nivåer för energiproduktionen under träning eller tävling . Tester visade att karnitin har inga sjuka effekter men att kosttillskott kan ha liten påverkan på energiproduktionennär eventuella brister av karnitin åtgärdas . Addera