Fördelar med kreatin

Kreatin är ett populärt kosttillskott som används för att öka muskelmassa , styrka och kraft samtidigt förbättra återhämtning . Kreatin tas som en prestationshöjande för dem som ägnar sig åt sporter som kräver snabbhet och korta burst makt , men inte har några betydande fördelar för uthållighetsidrotter . Basen ingrediens i produkter kreatin är kreatin , så det är liten skillnad mellan produkter som säljs som kreatin eller produkter som säljs som kreatin . Kreatin finns också på ingrediens etiketter i många andra muskelbyggandekosttillskott . Typer

kreatintillskott tas i pulver -och tablettform . Den luktfritt pulver löses inte upp bra i vätskor . Därför , när du konsumerar pulverform i vätska , rör om och drick snabbt . När det tas före ett träningspass , är det pulverform bättre , eftersom tablettform släpper monohydrat i blodomloppet långsammare .
Funktioner

Kreatin är ett naturligt förekommande organiskt syra som finns i skelettmuskulaturen hos däggdjur. Det kan intas utan näringstillskott genom att konsumera rött kött , fisk och fågel . När mängden kreatin i kroppen ökar , muskelhydrationökar också, orsakar en ökning av muskelmassa ( en vinst på 5 till 10 pounds är inte ovanligt ) . Addera Funktion

Kreatin skapar en energibehållare i form av bebyggda butiker phosphocreatine i musklerna . Kroppen kan då bli mer uthållig intensiv motion rutiner . Efter träningen , musklerna behöver för att läka och växa för att förbereda sig för liknande träning och musklerna växer bäst i en hydrerad miljö . Eftersom kreatin skapar en hydrerad miljö i musklerna , kreatintillskott ökar proteinsyntesoch tillväxt .

Överväganden

En kväll av alkoholkonsumtion kan förstöra de vinster som produceras av kreatintillskott . Alkoholkonsumtion torkar ut kroppen , effektivt motverkar muskelåterhämtning och tillväxt . Undvik för mycket alkohol eller någon annan aktivitet som kan orsaka uttorkning när du tar kreatintillskott .
Expert Insight

Varje kontrovers kreatin ligger i laddningsfasen . Laddningsfaseninnebär att personen konsumera 20 till 25 gram per dag under de första fem dagarna. Många läkare tror att denna laddningsfasenkommer att skapa en giftig kroppsmiljö. Om du får diarré under denna fas , skära ner . Som sagt , när det tas med måtta , är säkert och effektivt tillskott rent kreatin .
Varning

Billiga, dåligt tillverkade produkter kreatin är lätt förorenat av införandet av tunga metaller , som kvicksilver , kadmium och bly . Endast köpa rent kreatin så dåligt tillverkade produkter kan orsaka många heavy metal toxicitet . Kreatin bör inte tas av gravida kvinnor eller kvinnor som ammar . Det bör också förvaras utom räckhåll för barn . Kreatin produkter bör förvaras på en torr plats kylare eller lika med rumstemperatur . Addera