Protein används för att reparera muskelvävnad , producerar hormoner och transport intagna näringsämnen i kroppen . Muskler består av cirka 70 procent vatten och 20 procent protein . Bygga muskelmassa kräver extra vatten och mer energi i form av kolhydrater , liksom fler protein.Bodybuilders ta proteintillskott eftersom de använder mer av det i träning och behöver extra protein för återhämtning och tillväxt . Fitness experter rekommenderar att idrottare eller människor som arbetar ute tar ca 1,5 till 2,0 g protein per kilo kroppsvikt .
Mål
De flesta som tar protein shakes praktik vikt utbildning . Men alla fitness entusiaster har olika mål i att ta dem . De har också olika kroppstyper , och deras erfarenheter varierar kraftigt . Allas mål är att få muskler , men att prestation är lättare för vissa än others.The nybörjare tyngdlyftare kan ofta göra betydande vinster direkt. Hennes muskler möta de nya krav som ställs på dem och få större och starkare . Protein shakes kan förbättra den här processen , men det tar också extra kalorier för att få muskler . Protein shakes ger byggstenar för att reparera muskelfibrerna som får rivas under träning . Men för att få full nytta måste tyngdlyftare äta mer kalorier innehåller mycket proteiner och kolhydrater . Kolhydrater ger den extra energi som behövs för muskel growth.People som har tränat ett tag brukar måste arbeta hårdare på att göra vinster . De experimenterar ofta med flera proteiner och ibland använder de som innehåller höga kalorinivåer. Kombinerat med en proteinrik diet , kan de ofta upplever enorma vinster med en del av den kaloririka proteins.When bedöma om proteinshakes arbete , måste du också stå för din kroppstyp . Ectomorphs är naturligt smala människor . För att få full nytta av protein shakes de kommer också att behöva äta en massa kalorier . Endomorphs är människor med tyngre bygger . De tenderar att gå upp i vikt lättare och det är svårare för dem att bränna fett . Mesomorphs har en mer atletisk bygga . Protein shakes tenderar att fungera mycket bra för dem , eftersom de kan få muskler lättare än en ectomorph utan att sätta på fett som endomorph . Att känna din kropp typ är halva slaget att uppnå träningsmål och dra nytta av protein shakes .
Typer av proteinshakes
Det finns ett antal olika typer av protein shakes och pulver på marknaden . Nyckeln är att välja en som fungerar bäst . Whey - baserade proteiner är mycket populär bland kroppsbyggare . De innehåller den högsta nivån av protein och snabbt lätta återhämtning och tillväxt. De flesta människor kan göra magert muskeltillväxt . De börjar helt enkelt ta vassleprotein och äta mer kalorier innehåller mycket kolhydrater och protein . För den allmänna hälsan , är det viktigt att äta en välbalanserad måltid rik på grönsaker och frukter , too.For dem som vill packa på extra muskler , viktökning proteiner fungerar bra . En del av dessa drycker innehåller över 40 g protein och nästan 1000 kalorier . Musklerna kommer definitivt att växa med viktökning proteiner , men de kan också öka kroppens fettnivåer. Det är mycket viktigt att äta en mager diet när du tar dessa products.Bodybuilders har också upplevt enorma resultat med kreatin , som är en aminosyra . I höga doser kan det drastiskt ge den energi som behövs för muskeltillväxt. Kreatin tenderar att fylla musklerna med vatten och göra dem hårdare än alla andra tillägg . Vissa tyngdlyftare kan sätta på £ 20 . av muskler och vikt snabbt med creatine.Everyone gillar smoothies och de är lätta att göra . Många bodybuilders blandar sitt proteinshakes med frukt och is i en mixer för en uppfriskande efter träningen dricka .
Beslutar om en proteinshake
Det finns gott om bevis där ute som proteinshakes hjälp fitness votaries få muskelmassa . Nyckeln för varje enskild tyngdlyftare är att känna hans mål som går i. Om han vill lägga till 5 eller 10 kg. av muskler , är allt som behövs för att lägga en bra proteintillskott tillsammans med att äta livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater . Kolhydraterna bör ätas tidigare på dagen eftersom de används för energi . De kan vända sig till fett i kroppen om ätit på night.Bodybuilders har ofta loftier mål och ta flera protein shakes per dag . De kombinerar också viktökning proteiner med kreatin när de försöker bulk upp månader innan en contest.Protein skakar utföra arbete . Om de inte gjorde det , skulle de förmodligen inte att sälja så bra som de gör .
När du ska ta proteinshakes
p Det är bäst att ta protein shakes före och efter motion , enligt ledande myndigheter och fysiologer på protein metabolism . Att ta en proteinshake innan en träning kan öka din energi och förbättra din träning . Ta det efter ett träningspass får återhämtningsprocessen går snabbare . Ofta nybörjare ta en proteinshake efter ett träningspass , men energidrycker och livsmedel som innehåller mycket kolhydrater kan också ge det extra kick i förväg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom