Hemlagad Protein Drycker

Protein shakes är en populär näringsdryck brukar tas av idrottare efter ett hårt träningspass . De kan hjälpa till att återställa energi , och är snabba alternativ till att äta en hel måltid för idrottare som är ständigt på språng . Protein shakes är mycket enkla att göra och innehåller bara en handfull ingredienser som blandas ihop . Fördelar med proteinshakes

Protein shakes är generellt mest effektiva för mycket aktiva personer . De kan vara ett snabbt alternativ för idrottare som har deltagit i ett hårt träningspass , men inte nödvändigtvis har tid att äta en hel måltid efteråt . Protein shakes är en bra närande tillägg som återställer protein i ditt system för att säkerställa en sund livsstil .

Protein shakes kan också hjälpa vissa idrottare i mer specifika sätt . Till exempel , skakar protein har förmågan att återställa glykogen i kroppen för uthållighetsidrottare som deltar i cykel eller springer maraton . Glykogen är kolhydraten ansvarig för lagring av energi, eller glukos, i muskulaturens celler. Efter ett intensivt träningspass kan glykogen vänja dig , och ger protein i systemet är ett sätt att återställa energi till muskelcellerna .

Idrottare som är specialiserade på bodybuilding kan också dra nytta av att dricka proteinshakes efter ett hårt träningspass . I detta fall , skakar protein har förmågan att hjälpa till att reparera eventuella muskelskada som kan ha uppstått under träning .

Ingredienser

Den viktigaste ingrediensen i en proteinshake är själva proteinet . Mängden protein du ska ta beror på din aktivitetsnivå . Till exempel skulle en person som utövar regelbundet vara i behov av en större mängd protein än en person som är mindre aktiva . I allmänhet , dietister rekommenderar att ta mellan 1,4 till 2 g protein per kilo kroppsvikt .

Protein finns i en mängd olika former . Några av de mer populära typerna av protein inkludera vassla, soja, mjölk och kasein protein. Varje typ har sina egna fördelar och bör väljas utifrån dina personliga preferenser och motion rutin .

Andra ingredienser som vanligtvis ingår i en proteinshake kan variera . Vanligtvis kommer en proteinshake bestå av is , frukt , honung , linfröolja , nötter , råa ägg och en bas , där vatten , juice eller mjölk kan användas . Dessa ingredienser kan alla användas tillsammans , eller du kan välja från några av dem , beroende på din smak preferenser och smak som du vill skapa . Addera