Hur får man nog B12 på en vegankost

Livsstil är verkligen förändras och så är hälsosamma matvanor . Mycket populära exempel är det växande intresset för vegetarianism och veganism . Även kött, mejeri eller fjäderfäprodukter är verkligen bra källa för vitaminer och mineraler, berikade livsmedel eller vitamin B12 tillskott , lagt till en vegansk kost , kan också ge alla viktiga näringsämnen du behöver . Lägga detta vitamin till din vegansk kost , hjälper bildandet av friska röda blodkroppar , främjar effektivt fungerande hjärnan och stödjer ett friskt nervsystem . Här är hur man får tillräckligt med B12 på en vegansk kost och leva ett lyckligt , hälsosamt liv . Detta är vad du behöver
Nutritional jäst
berikade sojamjölk
Berikade spannmål
Mejeriprodukter
Vitamin B12 komplettera kapslar ( tillval )
vitamin B-komplex kapslar ( tillval ) katalog
Visa fler Instruktioner
1

Konsultera en kvalificerad dietist , nutritionist eller din läkare . Granska din nuvarande kost . Dessa yrkesgrupper är kapabla att bestämma nivån på din vitamin B12 intag och kommer att rekommendera en lämplig kost som kommer att innehålla tillräckliga dagliga mängder av detta mycket viktiga vitamin .
2

Lägg näringsmässiga jäst till din diet . Detta är en pålitlig källa till detta vitamin och kommer som pulver eller gula flingor . Nutritional jäst har en ostliknande smak och är därför tilltalande. Lite mindre än en matsked konsumeras dagligen kommer att leverera 2,4 mikrogram vitamin B12 , RDA för vuxna .
3

Inkludera berikade spannmål i kosten. Det finns flera pålitliga märken av berikade spannmål som kan ge dig den mängd vitamin B12 som behövs dagligen . Ungefär en halv kopp berikade spannmål kan ge 2,4 mikrogram RDA av detta vitamin .
4

Konsumera berikade sojamjölk eller kött analoger . Vitamin B12 -berikade , är sojamjölk en rik källa av detta vitamin . Å andra sidan , kan du också få din dagliga försörjning av detta vitamin från berikade kött analoger . Detta är ett livsmedel som framställts av sojabönor och vete gluten att likna fisk, fågel eller kött .
5

Öka din vitamin B12 intag . Om din nuvarande kost är fortfarande inte ger dig tillräckligt av detta välbehövlig vitamin , försöka inkludera vitamin B-komplex , en multivitamin eller vitamin B12-tillskott kapslar tillsammans med din vegansk kost . Dessa kan ge dig den perfekta nivån av vitamin som behövs dagligen . Addera