Hur man blandar egen Protein Shake

Medan proteinshakes ensam inte bygga muskler , kan de hjälpa muskelbyggande process som sker efter ett träningspass genom att leverera den extra protein du behöver men inte får från måltider . Dessutom kan de fungera som en hälsosam och bekväm måltidsersättning när du ont om tid . Mängden protein din shake ska leverera beror på din kroppsvikt , även om det i allmänhet kommer att falla någonstans mellan 10 och 35 g per drink.You 'll vill ha en kraftfull mixer för att göra proteinshakes, särskilt om du tänker lägga fryst frukt eller isbitar till mixen. Detta är vad du behöver
Blender
Proteinpulver
Fryst frukt
mjölk, sojamjölk eller fruktjuice
Yoghurt
Linfrö
Jordnötssmör
Ytterligare näringstillskott (t.ex. , pulveriserad kreatin )
Visa fler Instruktioner
1

Häll mjölk , sojamjölk eller fruktjuice i din mixer först , följt av mängden proteinpulversom rekommenderas av anvisningarna på protein pulverbehållaren.

hälla pulvret i första kan hindra den från att helt lösa upp , vilket gör att klampa upp och hålla fast vid sidorna av din mixer .
2

Lägg någon frukt , linfrö , yoghurt , jordnötssmör eller andra kosttillskott såsom pulveriserad kreatin till din proteinshake . Försök att använda fryst frukt när blanda ditt protein shakes , eftersom det kommer att ge det en kyld , tjock , milkshake -liknande kvalitet . Addera 3

Placera locket på din mixer stadigt på plats , och håll ner den med en hand . Tryck på " BLANDNING " -knappen på din mixer bas . Om klumpar av proteinpulvervisas och börjar hålla sig till mixer sidorna , trots att du lagt vätskan först , dra ur mixern och skrapa protein Globs tillbaka in i skaka . Sätt tillbaka locket på innan du ansluter och återuppta .
4

Fortsätt att blanda i hög hastighet några minuter tills det inte finns några proteinpulverGlobs eller stora bitar av frukt , och du har fått en shake med ett enhetligt slät konsistens . Addera