Hur man bygger muskler med sojaprotein

Sojaprotein , tillverkad av sojabönor, är den bästa formen av protein för vegetarianer som vill bygga muskler . Förutom att ha höga nivåer av glutamin och arginin , de två viktigaste aminosyror för bildandet av muskelvävnad , har soja andra fördelar såsom att vara låg fetthalt. Det rekommenderade dagliga intaget av protein för dem som vill bygga muskler är ungefär 1 g per kilo kroppsvikt , alltså justera proteinintag beroende på hur mycket du väger . Detta är vad du behöver
Soy protein shakes
Soy proteintillskott
Visa fler Instruktioner
1

Ha en sojaprotein skaka med frukost att starta dagen . Aldrig hoppa över frukosten eftersom detta kommer att göra din blodsockerfall, minskar din energi nivåer .
2

Ät en tofu - baserade maträtt som innehåller sojaprotein , eller om du inte är en vegan , ost eller ägg för lunch . Allt detta är bra proteinkällor ; du bör se till att du får en hel källa av näringsämnen med varje måltid du har . Lägg till grönsaker eller en sallad , yoghurt och frukt . Addera 3

Ta ett sojatillskottett par timmar innan du träffar på gymmet . Den arginin i soja bidrar till att producera humant tillväxthormon , som hjälper dig att bygga muskler .
4

Ha en sojaprotein skaka direkt efter träningen . Detta kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning , och kommer att underlätta reparation av vävnadsskada som du kan ha orsakat under träningen , särskilt om du lyfter vikter .
5

Ät baljväxter såsom sojabönor , linser och kikärter för middag , tillsammans med brunt ris och grönsaker . Nötter är bra för småätande och är också hög halt av protein . Addera