Hur man gör Viktökning Shakes

Man skulle kunna tro gå upp i vikt i USA skulle vara lätt , men i själva verket kräver intensiv ansträngning för att göra det rätt --- lägga muskler , inte fett . Få muskler är mycket användbart om du vill vara en kroppsbyggare och se bra ut på scenen , eller vara en power lifter och lyfta stora vikter , eller bara ha en hälsosam mängd muskler . En viktökning shake är ett enkelt sätt att få in en massa kalorier och protein som hjälper dig att bygga muskler . Detta är vad du behöver
1 kopp helmjölk
1 kan kokosmjölk
2 skopor vassleproteinpulver
2-3 msk . olja tillägg ( Udo s 3-6-9 Oil är optimalt ) katalog 1-2 skopor maltodextrin ( kolhydrater ) pulver
Visa fler Instruktioner
Kalorier i koncentrat
1

Töm en burk kokosmjölk i din shaker kopp. Kokosmjölk är mycket kalori - tät och är full av hälsosamma fetter . Oroa dig inte för de mättade fetter ; i kokos och andra rena källor , är mättat fett mycket hälsosam . Tillsätt 1 kopp helmjölk ( beroende på mängden pulver till, kanske du behöver 2 koppar och en mixer ) . Kom ihåg att du försöker gå upp i vikt , så inte snåla på kalorierna med 2 % eller skumma mjölk .

850-1,000 kalorier
2

Lägg din vassleprotein. Två skopor bör lägga 40-60 g muskelbyggandeprotein . Detta är vad som kommer att hjälpa dig att bygga dina muskler .

250 kalorier Addera 3

Lägg lite olja . Udo s 3-6-9 Oil är bra på grund av omega -3 innehåll , och det har fler kalorier än fiskolja . Oljor är mycket kalori - tät , och en brist på omega-3 kan försämra muskeltillväxt . Två till 3 msk . bör räcka .

250-375 kalorier
4

Lägg till lite kolhydratpulver. Maltodextrin pulver är en stor källa till kolhydrater , och är ofta smaklös . Beroende på hur magert du vill att dina vinster vara, lägga till en till två skopor .

200-400 kalorier
5

Stäng locket på shaker och skaka kraftigt tills alla pulvret är upplöst. Drick

Totalt antal kalorier : . 1,550-2,025 Totalt protein : 51-75 g Addera