Fundera på hur mycket protein du verkligen behöver innan införliva dyra skakar i din kost . Medan den amerikanska Dietetic Association ( ADA ) inte rekommenderar förhöjd proteinintag för dem som ägnar sig åt intensiv fysisk träning , känner igen det också att den genomsnittliga amerikanska kosten redan överstiger dess rekommendation för proteinintag .
2
Beräkna din rekommenderade dagliga intag (RDI ) . RDA för vuxna är 0,8 g protein per kg kroppsvikt ( 0,36 g per pund ) . Vissa forskare och dietister förespråkar en ökning med upp till 50 procent över RDI för personer vars verksamhet regelbundet inkluderar intensiv aerob träning . Ta din dagliga aktivitetsnivå i beaktande när du beräknar din RDA . Addera 3
Spåra din genomsnittliga dagliga proteinintageti flera dagar . Håll en löpande lista över mat du äter som innehåller protein , och det totala antalet gram protein du konsumerar varje dag . Jämför detta antal med RDA du har beräknat , sedan besluta om en höjning är nödvändig .
Välj din Shake
4
Välj en proteinshake som passar de särskilda behoven dig har identifierat i utvärderingen , om du har fastställt att din vanliga proteinintagär under din RDA . Fundera på om protein är din enda bekymmer , eftersom många shakes innehåller andra vitaminer, kosttillskott och ingredienser som kan vara oönskade , eller till och med skadliga. Tänk på att de flesta skakar har en hög fetthalt och kaloriförbrukningen .
5
Öva måtta . Vissa skakar innehålla mer än 60 g protein i en enda portion , och tillverkarna kan rekommendera flera portioner per dag . Gör dina egna beslut . Kom ihåg att det inte finns någon fördel att konsumera mer protein än kroppen kan använda .
6
Håll dig till en kost-och träningsprogram som fungerar för dig . Håll koll på ditt proteinintagoch fysisk aktivitet när du utvecklar en rutin . Kom ihåg att öka massan av dina biceps eller andra muskler inte uppstår lätt eller över natten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom