1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör vapen större med proteinshakes

Även om många försöker trotsa den gamla bodybuilder devisen " Ingen smärta , ingen vinst " genom att förlita sig på kosttillskott och koncentrerat protein för att bygga muskler , kvarstår det faktum att enbart en ökning av proteinintaget inte leder till betydande vinst i kroppsmassa . Lägga protein till din diet ger en fördel endast när den extra proteinet nödvändig antingen genom en diet brist eller genom intensiv fysisk träning . Protein shakes kan hjälpa till att öka storleken på dina biceps , men bara när det används i samverkan med ljud styrketräning . Instruktioner
Utvärdera dina behov
1

Fundera på hur mycket protein du verkligen behöver innan införliva dyra skakar i din kost . Medan den amerikanska Dietetic Association ( ADA ) inte rekommenderar förhöjd proteinintag för dem som ägnar sig åt intensiv fysisk träning , känner igen det också att den genomsnittliga amerikanska kosten redan överstiger dess rekommendation för proteinintag .
2

Beräkna din rekommenderade dagliga intag (RDI ) . RDA för vuxna är 0,8 g protein per kg kroppsvikt ( 0,36 g per pund ) . Vissa forskare och dietister förespråkar en ökning med upp till 50 procent över RDI för personer vars verksamhet regelbundet inkluderar intensiv aerob träning . Ta din dagliga aktivitetsnivå i beaktande när du beräknar din RDA . Addera 3

Spåra din genomsnittliga dagliga proteinintageti flera dagar . Håll en löpande lista över mat du äter som innehåller protein , och det totala antalet gram protein du konsumerar varje dag . Jämför detta antal med RDA du har beräknat , sedan besluta om en höjning är nödvändig .
Välj din Shake
4

Välj en proteinshake som passar de särskilda behoven dig har identifierat i utvärderingen , om du har fastställt att din vanliga proteinintagär under din RDA . Fundera på om protein är din enda bekymmer , eftersom många shakes innehåller andra vitaminer, kosttillskott och ingredienser som kan vara oönskade , eller till och med skadliga. Tänk på att de flesta skakar har en hög fetthalt och kaloriförbrukningen .
5

Öva måtta . Vissa skakar innehålla mer än 60 g protein i en enda portion , och tillverkarna kan rekommendera flera portioner per dag . Gör dina egna beslut . Kom ihåg att det inte finns någon fördel att konsumera mer protein än kroppen kan använda .
6

Håll dig till en kost-och träningsprogram som fungerar för dig . Håll koll på ditt proteinintagoch fysisk aktivitet när du utvecklar en rutin . Kom ihåg att öka massan av dina biceps eller andra muskler inte uppstår lätt eller över natten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom