Hur man kan stoppa förstoppning På grund av järntabletter

Även järntillskott kan vara till hjälp för dem som behöver dem , en av de vanligaste ( men inte så bra ) järn piller biverkningar är förstoppning . Förstoppning förekommer hos upp till 10 procent av dem som tar järntabletter, enligt Dr Mary Pickett , MD (Se referenser 1 ) . Ofta obehag av förstoppning uppväger någon lindring av järn brist symptom . Men med lite förberedelser och följa några användbara riktlinjer , kan du stoppa förstoppning innan det hindrar dig från att få järnet du behöver . Detta är vad du behöver
mycket vätska
Kostfiber tillägg
fiberrik mat
långsam frisättning järntabletter
Visa fler instruktioner
Instruktioner

1

Drick extra 2-4 glas vatten om dagen när du tar järntillskott . Eftersom uttorkning bidrar till förstoppning , att få tillräckligt med vätska går en lång väg mot att förhindra järn - relaterade förstoppning .
2

Ta en fiber tillägg . Fiber är känt för att lindra förstoppning , och ett av de enklaste sätten att inkludera fiber i din dagliga rutin är genom att ta ett tillägg . Fiber tillskott finns i pulver , rån , kapslar och tuggtablettform . Välj vad som är mest tilltalande för dig och ta den regelbundet ( no pun intended ) . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket fibrer , som frukt , grönsaker, spannmål och baljväxter . Det bästa sättet att få läggas fiber är att äta den . Och katrinplommon är inte det enda alternativet . Välj några livsmedel som du tycker om och hitta sätt att lägga till dem till dina vanliga måltider och mellanmål .
4

Ta långsam frisättning järntabletter, som är utformade för att distribuera järn till kroppen gradvis under flera timmar . Eftersom en mindre mängd järn släpps vid en viss tidpunkt , kan ditt system bli bättre på att bearbeta den och du kan hitta denna typ av järn piller mycket lättare att ta . Addera