Diskutera dina exakta brister och orsakerna till dessa brister med din läkare . Det är viktigt att veta hur din läkare vill att du ska ta i dessa mineraler - att det kompletterar eller mat - och hur mycket man ska ta varje dag . Detta är viktigt för att undvika överdosering och negativa interaktioner med andra läkemedel eller kosttillskott .
2
Ta kosttillskott med ett helt glas vatten eller juice för att hålla magen från att bli upprörd . Kalium, magnesium och kalcium kan tas i ett kombinationstillskottsom innehåller alla tre mineraler , eller som separata individuella tillägg , beroende på läkarens order . Citrat former av mineraler är lättare absorberas . Addera 3
Ät kalium rika livsmedel . Dessa är vanligt förekommande i frukt, grönsaker och fisk . Tänk aprikoser , avokado och bananer som goda källor till kalium . Det krävs dagliga intaget för en icke - gravida vuxna bör cirka 4700 mg /dag. Kalium är nödvändigt för funktionen av njurar , hjärta och andra vitala organ .
4
Ät magnesium rika livsmedel . Dessa är vanligt förekommande i spannmål, gröna bladgrönsaker , nötter och bönor . Tänk rå broccoli , mandel , svarta bönor och fullkornsbröd , som goda källor till magnesium . Det krävs dagliga intaget för män över 31 är 420 mg /dag och för icke - gravida kvinnor över 31 är 320 mg /dag. Magnesium är nödvändig för funktionen av hjärtat , ben, och blodsocker.
5
Ät kalcium rika livsmedel. Kalcium är vanligt förekommande i mejeriprodukter. Tänk ost , yoghurt och mjölk som goda källor till kalcium . Det krävs dagliga intaget för icke - gravida vuxna 19-50 år är 1000 mg /dag. Kalcium är nödvändigt för funktionen av ben , muskler och hjärta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom