Hur man väljer fiskolja

Fiskolja innehåller omega - 3 -fettsyror , som har många fördelar för kardiovaskulär hälsa , inklusive att sänka risken för arytmier , sänka triglycerider och minska uppbyggnaden av plack i artärerna , enligt American Heart Association . Både friska personer och personer med hög risk för hjärtsjukdom behöver dem i sin kost . En mängd fiskoljakompletterar produkter har dykt upp på marknaden som lovar att leverera dessa nödvändiga näringsämnen . Följ dessa steg för att skära igenom de flashiga , och ibland skumt , påståenden och välja ett kosttillskott med fiskolja som både främjar hjärthälsa och kommer på det bästa värdet . Detta är vad du behöver
Penna och papper
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Tala med din läkare om att lägga till ett kosttillskott med fiskolja . Diskutera dina kostvanoroch be din läkare att ställa in ett dagligt mål för hur mycket omega - 3 -fettsyror som du borde få igenom tillägget . Ditt mål också kommer att variera beroende på om du redan har kranskärlssjukdom eller behöver sänka triglyceridnivåer . Nämn några andra kosttillskott och läkemedel som du redan tar , särskilt blodförtunnande medel .
2

Bekanta dig med vad du ska leta efter i en fiskolja komplettera etiketten . Titta alltid efter cirkel på etiketten som säger USP . Detta tyder på att den amerikanska farmakopén , och oberoende labb , har testat och verifierat etikettens påståenden . Du kommer också att leta efter den akronymer EPA , eikosapentaensyra , och DHA , dokosahexaensyra . Dessa är de viktigaste omega - 3 fettsyror du vill ha från fiskolja . Addera 3

Besök din önskade vitamin butik , livsmedelsbutik eller online hälso återförsäljare till forskningstillskott. Notera priset, den rekommenderade dosen av varje tillägg , mängden EPA och DHA per dos och antalet doser som finns i varje flaska . Storlekar av piller kan vara förrädiskt , eftersom kosttillskott innehåller ofta många andra näringsämnen förutom dessa syror .
4

Använda läkarens rekommenderade dos , skriva ut ett diagram som jämför effektiviteten och värdet av varje tillägg . Räkna ut hur många doser per dag för varje produkt som du skulle behöva för att följa läkarens order och hur länge varje produkt utbud skulle pågå . Om en produkt var några dollar billigare men kräver dubbla dosen för att möta dina behov , är det inte ett bättre värde .
5

Köp bara en flaska av det tillägg du väljer att vara det bästa värdet . Fiskolja kosttillskott kan orsaka obehagliga biverkningar , som illamående eller konstant rapningar , så du vill inte fylla för mycket förrän du är säker på att det är ett tillägg som fungerar för dig . Spara bulk erbjudanden för efter att du har gett dem en provkörning av några veckor .
6

Kontrollera alltid etiketten innan du köper din önskade varumärke för att se till att deras sammansättning har inte ändrats . Vissa märken kan variera nivåerna av essentiella fettsyror i sin produkt . Addera