Hur man äter när du tar kreatin

Många kroppsbyggare och tyngdlyftare tar kreatintillskott som en del av deras utbildningar . Kreatin är ett naturligt ämne som finns i varje människas kropp . Vissa tillägg tillverkare har skapat en syntetisk kreatin som säljs som pulver eller piller . Uppmärksamma din kost samtidigt på kreatin är viktigt , eftersom din kost påverkar hur kreatin används av kroppen . Instruktioner
1

Lägg kolhydrater i din kost . Din kropp behöver extra energi för att omvandla kreatin till kreatinin . Det bästa sättet för kroppen att få mer energi från kolhydrater , såsom fullkorn bröd och spannmål .
2

Lägg färsk frukt till din diet . Du bör avstå från att äta citrusfrukter , såsom apelsiner , under minst två timmar före och två timmar efter intag av kreatin . All annan frukt , som bananer , hjälper kroppen att omvandla kreatin ordentligt . Addera 3

Ät mer färska grönsaker . Din kropp behöver näringsämnen i grönsakerna för att fungera korrekt när den försöker att klara av den extra kreatin .
4

Övervaka ditt proteinintag. Kreatin är en naturligt förekommande komponent i kött. Om du tar ett tillägg kreatin , måste du se till att ditt kreatin nivåerna håller sig inom acceptabla gränser . Tala med din läkare för att avgöra vad gränserna går för dig eftersom dessa varierar med ålder, kön och olika förutsättningar .
5

läkare om du märker att du är andfådd , har svåra muskelkramper eller ovanliga huvudvärk , eftersom du kan behöva ta blodprov för att kontrollera dina kreatin nivåer .