Hur säkra är proteintillskott ?

Det finns många sorter av proteintillskott på marknaden . De flesta skryta med att de kan öka muskelmassa , styrka och energi , samt hjälp med viktminskning . Frågor kvarstår dock om effektivitet och biverkningar av dessa produkter . Fördelar

Enligt " Ät för att konkurrera , " en Iowa State University webbartikel, undersökningar forskar fördelarna med proteintillskott på muskelstyrka och prestanda har gett några avgörande uppgifter att majoriteten av kosttillskott ger resultat . En Mayo Clinic nutritionist säger att medan proteintillskott , som de som läggs till shakes , är inte nödvändigtvis skadliga , kommer de inte att öka viktminskning .
Kreatin

Kreatin är den enda nuvarande proteintillskott som har en känd positiv effekt på hög energi , kortvarig träning .
biverkningar

InteliHealth , en webbplats som upprätthålls från Harvard Medical School , säger att biverkningar av kreatin kan inkludera magbesvär , inklusive diarré eller illamående ; hög feber ; uttorkning ; minskad blodvolym; elektrolytobalans eller kramper . Kreatin kan också orsaka muskelkramper , muskelnedbrytning , muskel tårar , muskel drar , viktökning och ökad kroppsmassa .
Effekt på Njurar

Enligt " Ät för att konkurrera , " långvarig användning av kreatin leder till mer slitage på njurarna. Emellertid har kliniska studier visat någon effekt på njurarna om låga doser ( 1,5 g under 1 till 5 år ) bibehålls .
Säkerhet
p Om du planerar att använda en proteintillskott för att öka prestationsförmågan , använd bara de som innehåller kreatin , eftersom dessa har producerat bevisade resultat . Medan kreatin i låga doser är säkert att konsumera , om du upplever någon av de biverkningar som anges , kontakta läkare . Addera