Hur till tillägg Järn

Järn är viktigt för god hälsa , men ibland är det kroppen inte kan bygga upp tillräckligt med järn för att uppnå optimal hälsa nivåer . Detta resulterar i ett tillstånd som kallas anemi . Symptom i samband med en järnbrist inkluderar extrem trötthet , sjukdomskänsla , yrsel , extrem huvudvärk , irritabilitet , en blek hy , andningssvårigheter , koncentrationssvårigheter , känslan av att vara kallt hela tiden och restless leg syndrome . Lyckligtvis finns det några enkla metoder för dig att komplettera järn i kroppen . Detta är vad du behöver
medicinsk utvärdering
Vitamintillskott med järn
ägg
Lever
Fikon
Katrinplommon
spenat
Visa fler Instruktioner

1

besöka läkare , och har ditt blodvärde bedömas för att avgöra om du har järnbrist . Följ läkarens anvisningar och ta några järntabletter tillhandahålls enligt anvisningarna
2

Ta ett dagligt vitamintillskott med järn en gång om dagen . ; detta är tillräckligt för att ge dig den nödvändiga järntillskott du behöver ofta . Välj ett tillägg som är särskilt utformade för att möta behoven av ditt kön , t.ex. ett vitamintillskott för kvinnor eller för män med järn , eftersom järn behov varierar för män och kvinnor . Addera 3

Konsumera mer mörkgröna bladgrönsaker , spenat , plommon , fikon , lever och ägg eftersom de är järn - berikade livsmedel som kommer att hjälpa till att hålla dina järnnivåer upp .
4

Konsumera den extra järntillskottges till dig av en gynekolog om du är gravid . Studier har visat att gravida kvinnor ofta får problem med anemi på grund av snabba kroppsliga förändringar . Se gynekolog om du har problem med överdriven menstruationsblödning eller längre perioder ; de sistnämnda frågorna kan orsaka problem med järn retention.
5

Sluta använda produkter såsom antacida, vilket kan påverka din förmåga att verkligen absorbera järn tillskott . Addera