Information om proteinshakes

Protein shakes är tillverkade av pulveriserad protein . Detta kan härledas från vassla, soja eller vegetabiliska proteiner. Protein shakes kan köpas i pulverform som ska göras hemma genom att blanda pulvret med vatten eller mjölk eller de kan köpas redan blandat och redo att dricka . Protein shakes används av fitness entusiaster för att främja muskelåterhämtning efter träningspass och används av de som försöker gå ner i vikt som proteintillskott och måltidsersättningar . Protein

Protein utgör byggstenar i kroppen , från håret och huden till musklerna . Protein är viktigt för muskel hälsa och muskelutveckling och det är därför proteinshakes används ofta av idrottare och människor som försöker gå ner i vikt . Muscle hjälper till att bränna kalorier och ökar ämnesomsättningen . När det tas inom en halvtimme av ett träningspass , kan en proteinshake ger dig energi och hjälper musklerna att reparera sig efter muskelträning . Detta innebär att du kan göra mer intensiva pass oftare .
Viktminskning

Protein shakes används av människor som är bantning eftersom protein tar längre tid att smälta och du kommer att känna mätt längre efter att ha druckit en proteinshake . Detta minskar behovet av att mellanmål och låter dig styra din dagliga födointaget . Protein shakes är ofta låga i kalorier och kan användas för att ersätta måltider . När det tas till frukost , kan en proteinshake bidra till att upprätthålla ditt blodsocker genom dagen .

Typer

proteinshakes finns i en mängd olika stilar . Vissa är utformade för att vara måltidsersättningar och innehåller alla nödvändiga vitaminer , mineraler , protein , fett och kolhydrater för att ersätta en måltid med minimal kaloriintag . Vissa är utformade för kroppsbyggare och innehåller en mycket hög mängd av både protein och kolhydrater. Vissa är låga kaloriproteintillskottoch innehåller ca 20 gram protein och 100 kalorier per portion med mindre än 2 gram fett och kolhydrater .

Ingredienser

Många protein shakes kommer från sojaprotein eller vassleprotein. Sojaprotein är härledd från sojabönor. Den innehåller ingen laktos eller gluten och är lämplig för veganer och vegetarianer . Vassleprotein är härledd från en komponent i komjölk och innehåller en sådan minimal mängd laktos att det är säkert för dem som är laktosintoleranta. Den innehåller dessutom inget gluten och är lämplig för vegetarianer . Båda dessa proteiner är kompletta proteiner och är lätta att smälta .
Dosering

För en vanlig människa , är det rekommenderade dagliga intaget av protein ca 55 g per dag . För dem som vill gå ner i vikt , är en högre dos rekommenderas . För den genomsnittliga dieter , någonstans mellan 75 och 100 g protein per dag rekommenderas . För dem som vill bulk upp och bygga muskler , rekommenderas av fitness experter som du förbrukar 1-2 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Detta innebär att om du väger 150 pounds , skulle du förbrukar mellan 150 och 300 g protein per dag . Addera