Kalciumcitrat Vs. Kalciumkarbonat

Kalcium stärker skelettet , och det underlättar också kroppens alla muskelsammandragning och hormon . Men enligt en 2009 USDA rapporten , endast en tredjedel av amerikanerna får tillräckliga mängder av mineralet . Antingen kalciumcitrat och kalciumkarbonat , både receptfria kosttillskott , kan hjälpa till att fylla tomrummet. Fördelar

Kroppen gör ingen skillnad mellan kalcium från kosttillskott och kalcium från mat , så både kalciumcitrat och kalciumkarbonat främja god hälsa .

Likheter

två är lika väl absorberas av kroppen , även om personer med låg magsyra ( t.ex. äldre vuxna ) tenderar att bättre absorbera kalcium citrat . Båda tillskott kommer i tablett och flytande form .
Skillnader

Kalciumcitrat är mindre koncentrerad än kalciumkarbonat , så det kan behöva ta mer piller per dag . Karbonat --- också för att lindra halsbränna och matsmältningsbesvär --- tenderar att vara billigare
Användning

kalciumkarbonat bör tas i samband med måltid . ; kalciumcitrat kan tas med eller utan mat . För bästa absorption , National Institutes of Health rekommenderar att inte mer än 500 milligram i taget ; om det behövs , ta ytterligare doser senare på dagen

Rekommendationer

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna yngre än 50 är 1.000 milligram per dag . ; för vuxna äldre än 50 , rekommendationen is1 , 200 milligram .
Försiktighetsåtgärder

Kalciumcitrat och kalciumkarbonat kan orsaka magbesvär , uppblåsthet , förstoppning och aptitlöshet . Aldrig överstiga 2.500 milligram . Addera