Protein består av essentiella aminosyror som alla har sina funktioner . Protein är nödvändigt för att bygga och reparera alla vävnader i kroppen . Det producerar också nödvändiga hormoner och enzymer och hjälper till att transportera viktiga näringsämnen i kroppen . Mer relevant för dem som arbetar ute , ökar protein uthållighet och gör musklerna kontraktet .
Musklerna består av ca 70 % vatten och 20 % protein . Byggnad muskelmassa kräver extra vatten, mer energi i form av kolhydrater , samt mer protein . De flesta människor kan få tillräckligt med protein genom att äta mat som nötkött , kyckling , kalkon , ägg , nötter och konsumtionsmjölk . Men idrottare och personer som arbetar med vikter kräver mer energi och bränner fler kalorier . De behöver mer protein eftersom de använder mer av det . Proteintillskott vidtas för att möta de högre proteinbehov som krävs för styrketräning . Alla som konditionsträning eller friidrott behöver ungefär 1,5 till 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt .
Protein Skakningar och Novis Weightlifter
muskler vinster kommer mycket snabbare för människor som precis har börjat i tyngdlyftning . Deras kroppar är inte van vid övningen och den extra stimulans chockar musklerna till att växa för att möta sina nyvunna behov . Muskler är utformade för att anpassa och stärka beroende på vilka krav som ställs på dem . Men de kräver fortfarande protein för att växa .
Flesta tyngdlyftare kommer överens om att deras muskler växte snabbt när de först började , även utan proteintillskott . Och när de började ta proteintillskott , upplevde de ännu större vinster . Poängen är att de flesta nybörjare bodybuilders börjar med en vanlig proteinpulver eller skaka. Dessa är inte förenat med extra kalorier . Men de ändå upp i vikt och muskler eftersom deras ökar proteinintag . I motsatts mer avancerade tyngdlyftare behöver ofta öka sina kalorier tillsammans med sitt proteinintagför att göra vinster . Dessa vinster kommer inte så lätt för dem som har varit styrketräning ett tag .
Olika typer av proteinshakes
Det finns ett antal olika typer av proteinpulver på marknaden. Vassleprotein är mycket populär som är sojabaserad , vete -och äggprotein . Ris proteiner är bra för personer med gluten allergier . Beverly , Optimum Nutrition och Nitro - Tech är bara några av de många märken som fyller hyllorna på de flesta hälsokostbutiker . Vassleprotein har den högsta proteinhalten och föredras av de flesta kroppsbyggare. De flesta proteiner , tillsammans med en mager näringsriktig kost kan hjälpa en person vinst kvalitet muskler och vikt . Men för att gå upp i vikt en bodybuilder måste också konsumera mer kalorier också. Alltså , gå upp i vikt med proteinpulver kräver också att lägga till proteinrika livsmedel och kolhydrater för att redogöra för de extra kalorierna som används .
Förutom vanliga proteiner , finns det också viktökning proteiner . Den Heavyweight 900 Varumärket har varit en favorit bland kroppsbyggare i år . Viktökning proteiner innehåller många fler kalorier än vanliga proteiner och kan definitivt hjälpa någon sätta på muskler och vikt . Men dessa proteiner kan också öka tyngdlyftare s kaloriintag så höga att de lägger på fett också. När du tar viktökning proteiner är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost som har låg fetthalt .
Välja rätt protein
flesta bodybuilders prova olika proteiner under hela året . De kan använda en vanlig vassleproteinunder sommaren sedan byta till en av de vasslebaserade, viktökning proteiner på hösten och vintern . Konkurrenskraftiga bodybuilders försöker packa på muskelmassa i de kallare månaderna , sedan luta sig ut i tid för tävlingen eller strandsäsong. Alltså , de gör sina protein val baserat på vad de försöker uppnå .
Flesta människor kan använda ett proteinpulverför att få muskler vikt på sin fritid. Proteinpulver ger muskeln ett fylligare och hårdare utseende eftersom de fyller muskeln upp med vatten . Människor kan definitivt få kvalitet muskler med proteinpulver när de tar i kvalitet kalorier också. Målet är att sträva efter den magra muskulös look .
Hur mycket vi vinner beror på vår Kroppstyp
Muskler väger mer än fett . När människor arbetar ut , tar proteintillskott och äta rätt de kommer att få kvalitet muskler vikt . Men vissa människor har en högre ämnesomsättning än andra . De med högre ämnesomsättning ( ectomorphs ) har lättare att hålla fett bort . Men de har också svårare att gå upp i vikt . Protein shakes kan hjälpa dem att få muskler , men de måste äta mycket kalorier för att gå upp i vikt . I motsatts vissa människor har lägre ämnesomsättning och ett naturligt tung build ( endomorphs ) . Dessa människor kommer att gå upp i vikt lättare med proteinpulver , men måste arbeta hårdare på att hålla magert .
I huvudsak vem som helst kan göra kvalitets viktökning med proteinpulver om de äter en balanserad kost samt.
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom