Kosttillskott för att bygga Lean Muscles

Hälsoexperter vid UCLA rapporten att det bästa sättet att bygga muskler är att hålla sig till en balanserad kost och en övning regim som innefattar tunga styrketräning . Många muskelbyggande kosttillskott hävdar att accelerera muskeltillväxten , men UCLA experter säger att undvika dem . Istället äter en balanserad kost som innehåller hälsosamma proteinkällor och alla näringsämnen kroppen behöver . Den amerikanska Food Guide Pyramid är ett bra exempel på en hälsosam och balanserad kost . Muskeltillväxt

Enligt University of New Mexico , sker muskeltillväxt när musklerna reparera sig efter hård träning . Satellit celler som omger den trasiga muskelfibrer svärm till platsen för skadan . De smälter samman för att bilda en starkare och större muskler. Processen kräver protein och vissa aminosyror som är byggstenar i cell reparation .

Typer av kosttillskott

Idrottare och muskelbyggareta många olika typer av kosttillskott som förbättra muskeltillväxten . Två vanliga typer är proteintillskott och prestationshöjande kosttillskott . Proteintillskott hävdar att stimulera muskeltillväxt genom att överbelasta kroppen med protein och aminosyror som behövs för muskeltillväxt. Prestationshöjande kosttillskott såsom kreatin , tillåta muskel byggare att intensifiera träningen , vilket leder till större muskeltillväxt . Addera Rekommenderat proteinintag

hälsa rådgivande kommitté vid UCLA rekommenderar att folk undviker dyra proteintillskott . Allt det protein som blivande muskel byggare behöver finns i en sund och balanserad kost . UCLA Panelen varnar för att muskel byggare behöver bara 0,8 gram protein per dag för varje kilo kroppsvikt . Att ta mer än detta kan leda till njurskador , uttorkning och ben kalcium förlust .
Friska proteinkällor

Eftersom de flesta växtproteiner saknar vissa essentiella aminosyror , ett proteintillskott kan användas för att kompensera skillnaden . Men enligt UCLA studien , är det bästa sättet att följa en balanserad , hälsa kost . Läs om vilka växtproteiner har som essentiella aminosyror , och balansera din kost därefter . UCLA föreslår också lägga nonfat , mjölkpulver eller vassleproteintill soppor och drycker för extra protein . Andra friska proteinkällor inkluderar äggvita, sojabaseradeprodukter , nonfat mejeriprodukter , bönor, nötter , frön och magert kött .
Kreatin

Även om kreatin har förbjudits av några idrottsorganisationer ( t.ex. NCAA ) , många idrottare och muskelbyggarefortfarande använda den . Experter vid Rice University varnar för att det inte finns några långsiktiga säkerhetsdata som kreatin och föreslår att människor undviker att använda det . Om du ska ta kreatin trots avsaknaden av data , se till att följa de rekommenderade doserna . Också dricka mycket vatten . Uttorkning är en vanlig biverkning av kreatin användning . Addera