Kosttillskott för muskeltillväxt

Många människor regelbundet göra styrka - motstånd motion som en styrketräning eller en hem - gym maskinprogram, eller enkla armhävningar och pull - ups . Om resultaten av dessa pass är otillfredsställande , vänder uppmärksamheten på kosttillskott för muskeltillväxt. Det finns ett brett spektrum av muskel komplettera produkter som används för att främja muskeltillväxt på marknaden ; de säljs i butiker och ibland på den svarta marknaden . Här kommer vi att undersöka flera av de mest populära av dessa och undersöka hur de fungerar , vad som väntar och potentiella problem när du använder varje . Proteintillskott

Proteiner är byggstenar i muskler , och det är ingen överraskning att även stora återförsäljare kedja genomför nu olika former av proteintillskott . Enligt en vetenskaplig studie i idrottsmedicin , är protein mycket fördelaktigt för muskeltillväxt, men timing är en viktig faktor som påverkar proteinets effektivitet

Enligt Sports Medicine studieresultat , intag av protein - . Vanligen i form av en shake eller en dryck - bör göras både före och efter träningen för maximal muskeltillväxt. Kolhydrater bör ingå också, så att kroppen har något att brinna när du använder protein för att öka muskeltillväxt .
Kreatin

Kreatinmonohydrat ( brukar kallas kreatin ) är det mest populärt komplement som används för muskeltillväxtbland idrottare , säger Mayo Clinic . Detta tillägg är också allmänt tillgänglig , även om lite på dyr sida .

Kreatin fungerar genom att öka frisättningen av en förening i kroppen som kallas adenosintrifosfat ( ATP ) . Denna kemiska lagrar och transporterar energi till musklerna , och är framför allt användbar i motstånds styrketräning såsom styrketräning där det krävs snabba skurar av aktivitet , bidrar till att maximera träningsmuskeltillväxt, medan samtidigt fördröja muskeltrötthet .


stimulantia

Vanligen används för att öka uthålligheten och energi för muskeltillväxt , stimulantia är allmänt tillgängliga över disk . Nästan varje tillägg blandning receptfritt som gör anspråk på att bränna fett och främja muskeltillväxt i en tablettform innehåller en mycket vanlig stimulerande på ingredienslistan - koffein - . Och oftast i stora mängder

Medan koffein , som ett njutningsmedel , kan främja ökad mental vakenhet och därmed främja fysisk aktivitet vilket leder till muskeltillväxt , är det också ett diuretikum . Diuretika är ämnen som dränerar kroppen av vatten , och med hjälp av en för muskeltillväxtmedför risker såsom trötthet och uttorkning .

Hormone Kosttillskott

Hormone kosttillskott ökar testosteronnivåerna till förhöja proteinsyntes - förmåga muskler att använda protein för att växa. Två av dessa tillägg har rönt betydande uppmärksamhet i media .

Androstenedione , eller " andro , " är en av dessa. Det är ett hormon som produceras naturligt från binjuren , och ofta används som ett komplement för att främja muskeltillväxt. Humant tillväxthormon , eller HGH , är en annan typ av hormontillskott, noterat av Mayo Clinic som har förmågan att främja muskeltillväxt , samt besitter potentiella antiaging kapacitet .

Dessa tillägg är förbjudna för användning i professionella sport i Förenta staterna - främst i baseball , där användningen har varit starkt rapporterat om . Även om de gör jobbet , hormon tillskott är olagligt att inneha i USA utan recept , och kan ha farliga biverkningar .

Överväganden

De fyra typer av kosttillskott för muskeltillväxt diskuteras här är bara ett urval av vad som finns tillgängligt . Några har visat sig vara friska och effektiva i växande muskler , andra riskabelt och potentiellt skadliga för hälsan .
P Om du är ute efter att hitta rätt komplement för muskelmassa , är din bästa insats för att diskutera frågan med din läkare. Din läkare kommer att veta din sjukdomshistoria , vilka mediciner du för närvarande tar ( om någon) , och kan göra en utbildad beslutsamhet om vad det bästa tillägget i form av muskeltillväxt är för dig . Addera