Kosttillskott för muskelåterhämtning

För att nå dina träningsmål , du måste skjuta bortom dina förutfattade gränser . Du måste köra det där lilla extra eller pressa ut det extra rep . Vad hindrar de flesta människor från att nå sina mål är smärtan efter att intensiv träning de känner dagar . Återvinning är den viktigaste faktorn för din träning . Detta är den avgörande perioden för att mata din skadade kropp med viktiga näringsämnen , vilket gör att din kropp att växa och excel . Din kropp är beroende av det . Tankeställare ( eller tillväxt ) : . Carbs , protein och antioxidanter

Kolhydrater som glykogen lagras i kroppen din första bränslekälla

muskelfibrer bryts ner när överarbetad . Protein fungerar som lim för att laga trasiga muskelfibrer .

Antioxidanter är fria radikaler . Fria radikaler bildas när kroppen är under stor stress och förstör kroppens celler .

James Madison University har genomfört en studie som inkluderade 14 manliga cyklister som antingen drack en kolhydrat - bara dryck eller en kolhydrat , protein och antioxidant dryck varje 15 minuters träning . Ryttarna förformade en åktur på 70 procent VO2 peak och 80 procent VO2 peak 24 timmar senare . Muskeltrötthet och skada studerades. Resultaten kom fram till att det inte fanns någon förändring i trötthet , men det höjdes träningsvärk i kolhydratdryck gruppen . Kombinationen dryck avtog muskelskada , vilket gör att du kan studsa tillbaka snabbt .
Beväpna musklerna med Muscle Armor

Muscle Armor är en specialiserad aminosyra tillskott säljs av EAS och tillverkas av Abbot Laboratories . Detta tillägg består av arginin , glutamin , taurin och en leucin metabolit HMB ( beta - hydroxy - beta - metylbutyrat ) . University of Connecticut har gjort en undersökning för att fastställa effektiviteten av denna specifika aminosyra kombination . Sjutton hälso män fick antingen Muscle Armor eller placebo i 12 veckor under pågående styrketräning . Varannan vecka togs blod och muskelkraft mättes. Båda grupperna fick muskelmassa , styrka och kraft . Dock svarade Muscle Armor gruppen betydligt mer än placebogruppen . Den Muscle Armor Gruppen såg en ökning med vila och motion - inducerad testosteron och tillväxthormon koncentrationer . Post- motion kortisol var nedgång , vilket är ett stresshormon som kan leda till viktökning . Muskelskada minskade också . Emellertid var den blandning av aminosyror som inte avslöjas på grund av patentskyddad information .
Chokladmjölk

På Northumbria University , England , två kommersiellt tillgängliga sportdrycker sattes upp mot chokladmjölk . Studien gjordes för att undersöka de drycker på uthållighet prestanda efter en glykogennedbrytandeövning . Tre försök utfördes på manliga cyklister : glykogennedbrytandetrail , en fyra timmars återhämtning period , och en cykel för utsug på 70 procent makt . Två timmar in i återhämtningsperioden, cyklisten drack antingen chokladmjölk , en vätskeersättning drink eller en kolhydratersättningsdrink . Cyklister som drack chokladmjölkcyklade 51 procent och 43 procent längre tid efter att ha druckit chokladmjölk. Slutsatsen blev att chokladmjölk är ett effektivt återhämtningsstödunder långvarig uthållighetsträning . Den kasein protein hjälper återuppbygga muskelfibrerna medan enkla kolhydrater hjälpa till att återuppbygga tömda glykogenlager .
Herbal stöd till återhämtning

Ginseng är ett naturläkemedel som används av kineserna för århundraden . The National College of Physical Education och Sport i Taiwan undersökt om amerikansk ginseng kan förbättra uthålligheten motion prestanda . Två grupper av studenter fick antingen amerikansk ginseng eller placebo under fyra veckor för ett löpband övning . Hastigheten på löpbandet ökar tills motivet skulle nå sina 80 procent VO2 max . En fyra veckors wash-out period följde , då eleverna skulle ta det motsatta tillägg för ytterligare fyra veckor . Samma löpband övning utfördes . Man fann att amerikanska ginseng inte förbättrade VO2 max men minska plasma kreatinkinas . Kreatinkinas är närvarande när muskelcellerna skadas , alltså ginseng hjälper till att bevara de skelettmuskelceller under intensiv träning . Om det finns mindre muskelskada , kan det finnas en snabbare återhämtning .

Överväganden

Kosttillskott kan vara till hjälp , men de är inte avsedda för alla. Kontakta din vårdgivare innan du startar något tillskott . Addera