Kosttillskott för starka ben

Personer som inte har starka ben vanligtvis lider av benskörhet . Boken " Osteoporosis : patofysiologi och klinisk behandling , " säger att " Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av en otillräcklig mängd och /eller felaktig benstomme , leder till frakturer från relativt mindre trauma . " Överväganden

Om 45.000 kvinnor per år dör av skador i samband med försvagade ben , vanligen från frakturer i ryggraden och höften .
Kosttillskott
< p > för att hjälpa till att bygga starka ben , bör du ta en kalcium komplettera med varje måltid , inte överstiga 500 mg . åt gången. Du bör också ta D-vitamin för att hjälpa kroppen absorbera kalcium ; ett tillägg på 400 I.U. dagligen är tillräckligt . Du bör också ta 600 mg . magnesium dagligen i absorberbara form. En multivitamin kan innehålla de dagliga kraven i alla tre av dessa vitaminer . Addera När

Vänta inte tills du är medelålders att börja ta tillskott för starka ben . Barn och unga kvinnor bör också se till att de får rätt mängd av vitaminer i kroppen ; antingen via kost eller kosttillskott .

Varningar

mängd eller typ av tillägg som du tar varje dag varierar . Det bör baseras på mängden av näringsämnet som du får i din dagliga kost . Och i fallet med D-vitamin , kommer den att variera med kontakten med solen. Du vill inte ta för mycket av någon vitamin om dagen , så se till att följa den mat du äter och de vitaminer de innehåller innan du bestämmer vilken dos att ta .

Andra faktorer

att ta kosttillskott är inte tillräckligt för att få starka ben . Du måste också engagera sig i viktbärande motion , sluta röka och begränsa intaget av alkohol , koffein och natrium , eftersom dessa allt ökad benförlust . Addera