Kosttillskott i Diet

Kosttillskott är en viktig del av många människors kostvanor . Eftersom vi ofta kämpar för att få rätt näringsämnen som vi behöver från vår kost , kan det vara nödvändigt att lägga till det som vi missar genom tillskott . De vanligaste kosttillskott kan delas in i fyra kategorier : vitaminer, mineraler , oljor och proteiner . Vitamintillskott i dieten

Vitaminer är viktiga för kroppslig funktion , och vi får många av de vitaminer vi behöver från en sund och balanserad kost . Men för många människor , kan det vara svårt att få den rätta balansen av kött , frukt och grönsaker som behövs för att ge den rekommenderade mängder vitaminer behövs för hälsan . Denna mängd kallas för rekommenderat dagligt intag ( RDI ) och fastställs av Food and Drug Administration ( FDA ) . Detta rekommenderade mängder bör inte överskridas , eftersom det kan ha en negativ effekt på hälsan . Vitaminer är antingen vattenlösligaeller fettlösligaoch därför bör konsumeras vid måltider för maximal absorption . Vitaminer klassificeras efter bokstäverna i alfabetet och siffror , t.ex. C , A , E , B12 , K.
mineralfoder i kosten

Många människors kostvanor kan också vara brist på vissa mineraler . Mineraler som zink , magnesium , kobolt , selen , kalcium och fosfat är alla som kroppen behöver för viktiga funktioner , men en modern kost kan ibland inte innehålla tillräckliga mängder av dessa föreningar ; så det är nödvändigt att komplettera . Personer med begränsade dieter , såsom vegetarian /vegan eller celiaki , kan ha mineralbrist som bör åtgärdas genom tillskott . Mycket aktiva personer uppmuntras också att komplettera mineraler , eftersom motion kan ge upphov till att förlora en del av dessa föreningar . Addera Komplettering oljor i dieten

Många vårdpersonal rekommenderar att komplettera med olja . Storbritanniens näringsmässiga riktlinjer föreslår tre portioner fet fisk per vecka . Detta beror på att den upplevda hälsoeffekter av omega - 3 -fettsyror , som finns i överflöd i fet fisk som makrill och sardiner . Men komplettera med fiskolja eller vegetabiliskt omega 3 kapslar är ett bekvämt alternativ till att äta fisk . Hälsofördelar sägs omfatta sänkta kolesterolnivåer , bättre fettmetabolism och ännu bättre hud .
Proteintillskott i dieten

Protein tillskott är inte bara för hardcore kroppsbyggare . Många människor inte får tillräckligt med protein i kosten och komplettering är ett bekvämt sätt att öka proteinintaget. Vanligt proteintillskott är genom vassle , kasein , ägg och sojaproteiner, eftersom dessa har det högsta biologiska värdet ( BV ) , vilket innebär att de är de mest nytta för kroppen . Komplettering med protein kan öka energinivåer och har visat sig förbättra fettförbränningen i kroppen genom vissa studier . Vassleprotein är den vanligaste och kan tas på ett bekvämt skaka . Addera