Lax & Fiskolja

Lax innehåller omega - 3 fettsyror, viktiga näringsämnen som kan sänka kolesterolnivåer , enligt Mayo Clinic . Fiskoljekapslar som innehåller dessa fettsyror är tillgängliga för människor som föredrar att ta kosttillskott . Betydelse

Enligt National Library of Medicine , visar studier som regelbundet konsumerar fisk som lax eller ta tillskott fiskolja minskar risken för död , hjärtinfarkt och stroke hos personer med hjärt-kärlsjukdom .

Fördelar

En kost rik på omega - 3 fettsyror som finns i lax -och fiskoljekapslar minskar stelhet och inflammation hos patienter som lider av reumatoid artrit .


Överväganden

Experter vid Mayo Clinic anges att patienter upplever bättre resultat från att äta fisk och skaldjur innehåller mycket omega-3 som lax än från att ta fiskolja tillskott .


Varning

National Library of Medicine varnar för att ta stora mängder fiskolja under lång tid kan leda till en minskning av vitamin E nivåer . De flesta kosttillskott är ihopkopplade med vitamin E av denna anledning , så kontrollera nivåerna i dina andra vitaminer och rådgöra med din läkare innan du tar fiskolja under en längre tid .
Expert Insight

Mayo Clinic läkare föreslår att alla som vill öka sitt intag av omega - 3 -fettsyror konsumera minst två 3 - oz . portioner fisk per vecka. Lax är ett utmärkt val eftersom det generellt har ett lägre kvicksilverhalt än andra stora fiskar . Addera