Långsiktig biverkningar av Kreatin

Studier av långsiktiga biverkningar av kreatin användning har kunnat producera endast mindre negativa effekter , till exempel en liten viktökning från vätskeretention . De mest dramatiska negativa bieffekter kommer när du bestämmer dig för att sluta använda kreatin efter långvarig användning . I jämförelse , de positiva bieffekter av kreatin användning är väl kända bland fitness -och sportentusiaster . Funktion

Kreatin blandas med en hög kolhydrat drink och konsumerade 30 till 45 minuter före träningen . Kreatin kommer att förbättra din träning genom att ge ökad energi som hjälper dig att lyfta ett par extra pounds eller lägga till en extra repetition till din styrketräning rutin . Denna ökning av din träning resultat kommer att bidra till att påskynda din muskeltillväxt.
Effekter

Den vanligaste negativa bieffekt av kreatin användning ökar vatten vikt . Inom de första 10 dagarna av användning , kan du vinna 2 till 4 pounds av vatten vikt, vilket kan få dig att se ut som om du är lite uppsvälld . Eftersom kreatin ökar din nivå av energi , när du sluta använda kommer du att uppleva en minskning i din energinivå . Du kan också se en minskning av muskelmassa på grund av den minskade träningsprestanda.
Ladda Överväganden

Vatten viktökning kommer att minska synliga muskel definition som du kan söka i din träningsrutin . Även om både långsiktiga och kortsiktiga kontrollerade studier har visat minimala negativa biverkningar i samband med användning av kreatin , bör komplettera användning av något slag diskuteras med en kvalificerad läkare .
Missuppfattningar

Det finns påståenden om att långvarig användning av resultat kreatin i ökad sårbarhet för trasiga eller dras muskler , muskelkramper och muskelkramper . Däremot behöver långsiktiga forskningsstudierinte stöd för dessa påståenden . Jämförande studier under en fyraårsperiod rapporteras av tidskriften " Medicine and Science in Sports and Exercise " har inte visat någon ökning av kramper eller dras muskler av användare kreatin över icke - kreatin användare som deltar i samma idrott .

Expert Insight

Experter rekommenderar inte att använda kreatin utanför ett bra träningsprogram eller regelbunden fysisk aktivitet . Dina resultat skulle inte vara mycket mer än en vinst i vatten vikt på grund av vätskeansamling . Eftersom en känd biverkning av kreatin användning är en ökad nivå av energi , dra nytta av denna ökning av energi genom att delta i en hälsosam träningsprogram och förbättra din hälsa . Addera