Mineraler för muskelvärk Efter träningen

En av de negativa effekterna av ett hårt träningspass är trötta och ömmande muskler . Ibland verkar det som oavsett hur mycket du sträcka före och efter träning , kan du inte undvika träningsvärk . Lyckligtvis finns det flera mineraltillskott som kan användas för att reparera trötta och ömmande muskler efter ett träningspass . Orsaken till muskelvärk

Efter ett träningspass dina muskler kan bli ömmande och trött . Det finns flera orsaker till detta ömhet. Den vanligaste orsaken till muskelvärk är en ansamling av mjölksyra . Mjölksyraformernär dina celler inte får tillräckligt med syre och skapar den ömhet du upplever efter träning .

Muskelvärk som visas en eller två dagar efter ett träningspass kallas fördröjd debut träningsvärk . Detta orsakas av små tårar i muskeln som har blivit inflammerad .
Kalcium och Magnesium

Mineraler behövs för naturliga cellfunktion . Eftersom en brist på syre till cellerna orsakar en ansamling av mjölksyra , är det rimligt att använda mineraltillskott skulle underlätta muskelreparation och lindring av muskelvärk .

Två mineraler som samverkar för att göra just detta är kalcium och magnesium. Kalcium och magnesium balanserar varandra i kroppen. Kombinera kalcium och magnesium för snabb och enkel intag och upptag av kroppen för att hjälpa till med ömmande muskler efter ett träningspass .

Kalcium har länge varit känt för att vara ett mineral som behövs för starka ben och tänder och för att förhindra osteoporos. Dock är ensam kalcium ofta inte tillräckligt för att fullt ut reparera muskler . Kalcium behöver magnesium för att uppnå full effekt . Magnesium har förmågan att slappna av musklerna . Magnesium är också känt för att hjälpa till att upprätthålla sunda blodtryck eftersom det hindrar nerverna från att bli överstimulerad . Tillsammans dessa mineraler arbete för att slappna av och bygga muskler och är underbara kosttillskott att ta under träning .

Det rekommenderas att du tar 500-700 mg kalcium och 250 till 300 mg magnesium dagligen .

andra minerals

Flera andra mineraler kan också vara användbart i lugnande muskelvärk . Zink, kalium , jod och selen är fyra mineraler som du kanske vill ha till hands när man förbereder sig för en tuff träning .

Zink främjar immunförsvar och dess avgiftningsförmågaär kända för att hjälpa till att behandla förkylning och influensa genom att aktivera produktionen av vita blodkroppar. Kalium är viktigt för effektiv muskelsammandragning , och jod håller sköldkörtelni gott skick . Selen stärker immunförsvaret och är avgörande för optimal hälsa och avgiftning . Användningen av dessa mineraler kommer att hjälpa till att reparera muskler som är trött och öm . Addera