Naturliga källor till vitamin D

Vitamin D är en mycket viktig fettlösligt vitamin viktigt för god hälsa . D-vitamin är tillgänglig som ett kosttillskott och inte är närvarande i många livsmedel . Den kan också erhållas från solens ultravioletta strålar. Det är viktigt att få vitamin D hälsoskäl såsom bentillväxt. Matar

Vitamin D är inte närvarande i många livsmedel . Naturliga källor , men kan hittas i många fet fisk . Dessa fiskar inkluderar tonfisk , makrill , lax och sardiner . Ren fiskleverolja är en källa till naturligt förekommande D-vitamin , även om vissa torskleveroljahar D-vitamin tas bort , så det är viktigt att kontrollera märkningen . Vitamin D kan också hittas i kosten ämnen såsom lever , nötkött , spannmål , margarin , berikade mjölk och äggulor . Vissa svampar ger varierande mängder av vitamin D2 . Berikade livsmedel ger det mesta av D-vitamin i den amerikanska kosten .
Sol

Solljus är den viktigaste källan till D-vitamin De flesta människor får D-vitamin behov genom sol exponering. Bara 10 minuter av solexponering per dag kan förebygga brister . Humans syntetisera vitamin D3 i huden när den utsätts för ultraviolett (UV ) -B -strålar. Vitamin D -syntes påverkas av årstid , tid på dygnet , hud melanin innehåll och geografiska latitud . Moln och skugga minskar UV-strålar med 60 procent . Addera Intag
p Det är ett rekommenderat dagligt intag av vitamin D för människor att upprätthålla normal kalciummetabolism och benhälsa . Män, kvinnor och barn som är 14-50 år ska få 200 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag . Personer 51-70 år ska få 400 IE per dag . Alla över ålder 71 bör få 600 IE per dag .

Brist

Vitamin D brister orsaka flera hälsoproblem . Osteoporos är en av de vanligaste bristerna . Osteoporos inträffar när benen blir tunna och sköra . Detta sätter människor i riskzonen för frakturer och raster . Kalcium och D-vitamin arbetar tillsammans för att hålla skelettet starkt .

Toxicity

D-vitamin i butikerna är syntetiska vitaminer . Dessa piller är kemikalier och har tillhörande toxicitetsnivåer om höga doser tas . En överdos på syntetiskt D -vitamin kan leda till symtom såsom kräkningar, illamående, nedsatt aptit och förstoppning. Hög överdosering kan medföra förhöjda kalciumnivåer i blodet som orsakar onormal hjärtfrekvens och förvirring . Det är viktigt att följa anvisningar om hur mycket av vitamin för att ta .

Fördelar
p Det har föreslagits att tillräckliga nivåer av D-vitamin kan minska risken för cancrar såsom kolon-, prostata-och bröstcancer . D-vitamin hjälper till att upprätthålla normala blodnivåer av fosfor och kalcium . Färska studier visar att D-vitamin kan ge skydd mot inte bara benskörhet , men högt blodtryck och flera autoimmuna sjukdomar . Addera