Enligt Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning , en del människor är mer känsliga för effekterna av koffein än andra . De som är känsliga för koffein kan uppleva negativa biverkningar efter att ha förtärt små mängder . Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning visar dessa gemensamma negativa sidoeffekter för dem som är känsliga för koffein : ångest , rastlöshet , irritabilitet och sömnsvårigheter . Enligt stiftelsen , människor som inte är vana att regelbundet konsumera koffein är mer benägna att uppleva negativa biverkningar .
Koffein Återkallelse är en officiell Disorder
Baserat på en 2004 studie utförd av Johns Hopkins Medicine och delvis finansieras av National Institute on Drug Abuse , var koffein tillbakadragande officiellt erkänd som en sjukdom . Koffein tillbakadragande är nu ett förslag till diagnos i Diagnostisk och statistisk manual över psykiska sjukdomar , fjärde upplagan ( DSM - IV ) .
Resultat från studien visade att ju högre koffeinintag , desto större är sannolikheten att drabbas av negativa biverkningar i samband med abstinensbesvär efter avslutad koffein användning .
Common Utsättningssymtom
Enligt forskare i Johns Hopkins studien , de negativa biverkningarna av koffein kan ofta ses i fem grupper av vanliga utsättningssymtom :
1 . Headache2 . Dåsighet eller fatigue3 . Depression och irritability4 . Svårighets concentrating5 . Influensaliknande symtom som kräkningar , illamående och muskelvärk eller stelhet
Koffein Huvudvärk
Huvudvärk är kanske den mest ökända symptom på koffein tillbakadragande . Många ivrig kaffedrickare har upplevt denna negativa bieffekt av att hoppa över sin vanliga morgon joe .
Enligt Mayo Clinic , koffein blockerar receptorer i hjärnan som kan vidga blodkärlen . Detta kan orsaka en del människor att uppleva huvudvärk . Om de inte får sin vanliga dos av koffein , kan huvudvärk drabbade räkna med att känna symptom så länge som en vecka .
I en April 2009 CNN artikeln , Michael Kuhar , chef för avdelningen för neurovetenskap vid Yerkes National Primate Research Center vid Emory University i Atlanta , Georgia , sade följande om de negativa effekterna av koffein : " Utsättningssymtom kan börja 12-20 timmar efter din sista kopp kaffe och topp ungefär två dagar senare och kan pågå ungefär lika länge som en vecka . "
minska på koffein
Enligt Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning , symptomen av koffein tillbakadragande vinner vanligtvis efter några dagar . Gradvis sänka nivåerna av koffein i kroppen kan hjälpa till att lindra abstinenssymptom . Utsättningssymtom är ofta upplevs efter en alltför brysk minskad koffeinkonsumtion.
Förslag på att gradvis minska koffein konsumtion
Roland Griffiths , Ph.D. , professor i psykiatri och neurovetenskap vid Johns Hopkins sade i ett pressmeddelande , " Vi lär en systematisk metod för att gradvis minska koffein konsumtion över tiden genom att ersätta koffeinfritt eller icke - koffeinhaltiga produkter . "
med denna information i åtanke , försök frågar barista på din favorit kaffe stopp för att lägga en mindre skott av espresso till ditt kaffe drink . Om du dricker bryggkaffe , överväga att beställa nästa storlek ned : i stället för en 20 oz . kopp , gå med en 16 eller 12 oz . dricka.
Drink koffein -fri. Om du får din koffein från soda , gradvis dricka mindre mängder varje dag . Du kan också minska ditt koffeinkonsumtiongenom att byta ut några av dina koffeinhaltiga läskedrycker med koffeinfria sådana.
Drick svagare te . Ju längre du brygger koffeinhaltiga te , desto mer koffein du förbrukar . Överväg dunking din tepåse färre gånger . Om du gillar smaken av starkt te , prova att dricka koffeinfriaväxtbaserade sorter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom