Alla som tränar för att bygga eller ton muskler vet protein spelar en roll för att nå träningsmål . Tvärtemot vad många tror , inte protein inte bygga muskler . Protein är ett macronutrient som hjälper till att reparera musklerna efter fysisk ansträngning såsom löpning eller styrketräning . Även om det är möjligt att få tillräckligt protein - även för idrottare - genom enbart diet , en del människor väljer att använda proteinpulver . Det är mycket debatt om när du ska ta proteinpulver . Typer av protein
p Det finns flera olika typer av protein som kan tas i form av pulver . Vassleprotein smälter snabbast , och det innehåller den bästa profilen av aminosyror för återhämtning och muskeltillväxt , säger Mike Schiemer , en certifierad personlig tränare på Latitude Sport Clubs . Soja eller äggprotein är också kompletta källor som rötas snabbt . De har också en god aminosyraprofil . Kasein smälter långsammare .
När att ta vad protein
För bästa prestanda är det viktigt att veta när du ska ta det som proteinpulver . Schiemer rekommenderar konsumerar vassleproteininom 30 minuter efter ett träningspass för " snabb och optimal " muskel återhämtning . " Ägg eller sojaprotein är också ett bra alternativ efter ett träningspass . Kasein fungerar bäst när det tas innan sömn eftersom det ger långsam och konstant aminosyra frisättning under flera timmar . protein , oavsett vilken typ , bör konsumeras under hela dagen för en konstant aminosyra leverans till bränsle muskler . Schiemer råder aldrig att konsumera mer än 35 gram protein åt gången eftersom kroppen inte kan bearbeta mer än beloppet på en gång . Addera
