När ska man ta protein shakes ?

Protein finns i livsmedel och är ansvarig för att bygga , underhålla och återställa muskler , ben , hud och andra vävnader . Utan rätt mängd protein , har kroppen kan bli trötta , erfarenhet håravfall och minskning i muskelmassa. Det är därför många professionella idrottsmän och vanliga människor som arbetar dagligen dricker protein shakes för att tillgodose kroppens behov . Protein Shake Identification

Protein shakes är pulver ämnen som är en kombination av protein , kolhydrater och fett . De varierar från 100 % protein till mestadels kolhydrater med mindre protein och fett. De kommer också i olika smaker från vanilj till mint chocolate chip . Ofta de blandas med en vätska såsom vatten, mjölk eller sojamjölk . Det rekommenderas att dricka protein shakes efter träningen

Protein Shake Fördelar

styrketräning och hjärt uthållighet bryta ner proteinet i musklerna . ; dock musklerna inte bildas eller fyllas på under ett träningspass . I själva verket börjar muskelbyggande processen efteråt - . 45 minuter till två timmar efter

Under denna tid , musklerna är känsliga för insulin . Insulin är ansvarig för två faktorer inom kroppen: shuttling kolhydrater i hela kroppen och aktiverande enzymer som hjälper till att lagra glukos ( "bränsle ") i muskelmassa. Genom att tanka kroppen med en proteinshake efter träningen , är det organ som kan lagra naturliga föreningar (protein , kolhydrater och fett) i musklerna . Detta förbereder kroppen för nästa träningspass .

Överväganden

Olika typer av protein shakes är inriktade mot olika mål . Bodybuilders och människor intresserade av att förlora vikt föredrar skakar med mer protein och mindre kolhydrater . Uthållighets utbildare föredrar mer kolhydrater än protein för att ge dem tillräckligt med energi för nästa träningspass

Typer

Tre huvudtyper av proteiner som finns i olika shakes är : . Vassle , kasein och soja. Vassle är den vanligaste , och detta är det protein som finns i mjölk. Det är snabbabsorberandeoch ett bra komplement efter en intensiv aktivitet . Caesin finns även i mjölk, men den är långsam absorberande och stannar i kroppen under en längre tid. Det används ofta som en måltidsersättning . Soja är växtbaserad och känd för sina antioxiderande kapacitet . De flesta idrottare föredrar vassle eller kasein utan sojaprotein används av många kvinnor, särskilt kvinnor i klimakteriet .
Protein Krav

Generellt vuxna kvinnor behöver 46 g protein per dag och vuxna män , 56 gram . En mer specifik beräkning multiplicera 0,36 av din kroppsvikt . Den totala är mängden protein du behöver per dag . Människor som sysslar med mer än två timmar av fysisk aktivitet kräver mer än den rekommenderade dagliga dosen .

Missuppfattningar

Det viktiga att komma ihåg om proteinshakes är att det är bara bra i kombination med fysisk aktivitet . Konsumerar en proteinrik diet - oavsett om det är från mat eller skakningar - med ingen motion kommer oundvikligen att leda till viktökning . Protein bör betraktas som bränsle för kroppen . Om för mycket protein i kroppen och används inte , då är det automatiskt lagras som fett . Addera