Pros & Nackdelar med proteinpulver

Människor som vill öka energi , förlorar fett och få muskler kan vända sig till proteinpulver som de som används av professionella kroppsbyggare antingen som måltidsersättningar eller som kosttillskott . Dock är protein -protein , oavsett om det kommer från ett pulver eller en bit kyckling eller tonfisk , och för mycket protein kan skapa fett istället för muskelmassa . Pros

Proteinpulver kan vara ett effektivt verktyg för att hjälpa till att bygga muskelmassa , enligt Molly Kimball , en dietist och sport nutritionist på New Orleans ' Elmwood Fitness Center , i en ABC News videoklipp . Protein pulver är också ett bra sätt att få din dagliga protein snabbt utan att behöva koka fjäderfän eller ägg .

Proteinpulver är lättsmält av kroppen , och de är snabbt behandlas , så att de kan hjälpa kroppen återhämta sig från ett träningspass , säger Kimball . Ett annat effektivt sätt att använda proteinpulver är precis innan läggdags , även efter att ha ätit en vanlig middag , för att minimera hur mycket muskelnedbrytning sker när du sover . Protein är också ett hälsosamt sätt att börja dagen , så med hjälp av ett proteinpulvermed frukost kan hålla dig fylligare och mer energisk hela dagen .
Nackdelar

protein pulver är inte mirakel arbetstagare , noterade dietist Molly Kimball anteckningar . Även protein kan förbättra muskeltonus och stöd i viktminskning , det finns inga vetenskapliga belägg för att protein från proteinpulver är bättre än protein från faktiska mat . En skopa av de flesta proteinpulver innehåller ca 20 g protein , enligt Kimball . Detta är samma mängd protein i en 3 oz . kycklingbröst . Det betyder att om du använder proteinpulver istället för att äta balanserade måltider med protein , kan du hamna hungrig .

Äta mer protein än din kropp använder medför att detta protein lagras som fett , enligt New York city- baserade Martica Heaner , en övning fysiolog och nutritionist . Detta kommer att resultera i en växande midjemått . En mycket protein - intensiv diet kan också innebära en ökad risk för benförlust och njurskador , säger hon .

Heaner pekar på forskning utförd av Peter Citron , professor vid University of Western Ontario i Kanada , att fann att övningarna behöver bara mellan 0,8 gram och 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt . Citron forskning publicerades ursprungligen 1996 av " Nutrition Review . " ( Studien hette , " Är ökad protein nödvändigt eller fördelaktigt för personer med en fysiskt aktiv livsstil ? " ) De flesta människor kan lätt uppnå denna nivå av proteinintaggenom en hälsosam och balanserad kost .


Finansiella överväganden

för hur mycket pengar du spenderar på en låda med proteinpulver, kan du köpa en hel del mer mjölkpulver - en billig form av protein , enligt sport nutritionist Nancy Clark i Chestnut Hill , Massachusetts, i en artikel som publicerades på hennes Active Life hemsida . Ägg , kyckling och tonfisk är också relativt billiga former av högkvalitativt protein . Addera