Proteintillskott för Stillasittande att förhindra muskelatrofi

Många idrottare tar proteintillskott för att bevara , reparera och öka muskelmassan , som bryts ned av styrketräning . Stillasittande människor , dock, särskilt äldre vuxna , löper stor risk för muskelatrofi ( sönderfall av muskelvävnad ) . Vissa studier tyder på att proteintillskott är något effektivt för att bevara muskelmassa bland dem som inte är fysiskt aktiva . Men , regelbunden motstånd motion , eventuellt i kombination med proteintillskott , är mycket mer sannolikt att förhindra eller långsam muskelatrofi . Muskelatrofi

Den mänskliga kroppen är beroende av muskler för rörelse och styrka , men , den lagrar dessutom protein , som under fysisk stress bryts ner till aminosyror ( de "byggstenar" av protein ) för att producera och använda energi . Protein reparerar skadade muskler och arbetar för att reparera muskelvävnad som understryks av viktbärande motion . ( Denna typ av träning bryter ner muskelvävnad , men bygger sedan den hos friska personer . ) Katalog

sjukdom och långa perioder av stillestånd gör att musklerna att sluta göra protein , vilket får dem att förtvina . Trots att många antar att detta kan förhindras genom proteintillskott ( antingen i form av vassle , soja eller proteinpulver eller aminosyror ) , har resultat från kliniska studier varit blandade .
Kosttillskott

Typer av kosttillskott varierar , allt från proteiner , såsom kasein , vassle och soja , till de som innehåller aminosyror , exempelvis glutamin , arganine , leucin och L orthanine och kreatin . Vissa forskare tror att dessa tillskott stärker muskelvävnad . Men , andra tror att det har lite --- om något --- nytta . Personer med njursjukdom bör inte protein - last eftersom de inte säkert tolerera för mycket protein .

Forskningsresultat

Kliniska studier genomfördes för att se om proteintillskott kan bromsa eller vända muskelatrofi har haft blandade resultat .

studien ingick en grupp människor som varit sängliggande i fyra veckor för att utlösa muskelatrofi . De tog sedan aminosyratillskott, Test visade att tillskott minskade atrofi i försökspersonernas ben .

Vissa kliniska studier har visat glutamin och flera andra proteinbyggandeaminosyror hjälpte sängbundenkirurgpatienter återställa förlorad muskelvävnad . Andra kliniska studier som fokuserade på äldre människor , som tenderar att vara hög risk för muskelatrofi var mindre lovande , dock . En studie följde aktiva och inaktiva äldre kvinnor som fått protein supplements.The tillskott inte långsam muskelatrofi i den inaktiva gruppen . Faktum är att de " faktiskt främjat lårmuskeln volymförlust . " Men den grupp som den utövar bevarade låret muskelvävnad och lår och vad muskelstyrka .
Annan muskelbyggande faktor

Men , lägga motion i mixen producerade olika resultat i vissa studier . Ett exempel inblandade studie på friska äldre män som gjorde motstånd ( vikt ) utbildning och tog proteintillskott före och efter träning . Denna grupp har inte bygga något mer muskler än en annan grupp som också utnyttjas men inte ta tillskott .

Baylor College of Medicine studie stöder denna slutsats . Människor på bedrest samtidigt tar amino- syra kompletterar förlorat muskelmassa och underkroppen styrka . Men de som gjorde viktbärandemotion samtidigt äta proteintillskott underhålls underkroppen styrka . Studien visade också att ta proteintillskott strax före och efter träning gör dem effektivare .
Slutsats

Vid första anblicken verkar forskning om proteintillskott för att förhindra muskelatrofi som tveksam . Men studier som tycks visa att inaktiva människor och de som inte får tillräckligt med protein i sin kost är störst risk för muskelatrofi , särskilt seniorer . Proteintillskott kan hjälpa något att minska muskelvävnad förlust , men att äta dagligen rekommenderade portioner av protein i kombination med täta motstånd utbildning ( även mycket låg intensitet ) är effektivare . Addera